Сегодня я с обзором книги, которая, по моему мнению, в наши дни нужна каждому. Книга про то, как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинации и другими проявлениями саморазрушительного поведения.
Читайте все главы подряд или одну за другой, обращайтесь к содержанию как к справочнику, если что-то произошло – и получайте действенные практики, истории на эту тему, интересные пояснения и полезные знания.
Очень горько понять однажды, что на вашем пути никто не стоит – только вы сами. Самое время отказаться от саморазрушительного поведения — сегодня.
Иногда лёгкий путь – самый правильный
Почему я сразу же влюбилась в эту книгу? Из-за первой же истории, которую рассказывает автор. Он встретился со своим деканом, чтобы выбрать, чем заниматься в жизни. Психиатрия тогда шла у автора легко и естественно, но ему казалось, что с делом жизни так не бывает, серьёзная работа не должна нравиться, где же в ней трудности и героические преодоления, когда всё так гладко?
И когда он рассказал об этом наставнику, тот сказал, что нужно стать психиатром. «Но это же будет так, словно я выбрал лёгкий путь», – протестовал автор книги. А декан ответил «Иногда лёгкий путь — самый правильный».
Держите фокус
Нам очень страшно отказываться от привычного в пользу чего-то нового и непроверенного. Даже когда мы понимаем чётко, что отказываемся сейчас от саморазрушительного поведения и выбираем что-то лучшее. Когда нам предстоят перемены, мы начинаем спрашивать себя: «А что, если новый паттерн не сработает, и ситуация только ухудшится?»
Поэтому важно держать фокус не на том, от чего мы хотим избавиться, не на том, что мы можем потерять, когда мы будем меняться, а именно на том, что же мы получим взамен.
Как не откладывать дела?
«Мы откладываем важные дела не из-за лени, а потому что нам страшно браться за них в одиночку».
Это действительно так. Я вспоминаю себя, когда я не могу долго что-то сделать, разработать какой-то проект, стратегию. Мне гораздо проще позвать кого-то, кто послушает меня, даже просто посидит рядом и тоже в этот момент поработает за компьютером. А тогда мне тронуться с места гораздо проще. А у вас такое бывает?
Как проявлять творчество в гневе?
В главе про гнев – история про Марианну, которая была единственной женщиной в команде авторов сценариев для телешоу. Коллеги-мужчины всегда обращались к ней на равных. Но потом она ушла в декретный отпуск, а когда вернулась из него, поняла, что её идеи больше не воспринимают всерьёз, задания дают попроще, явно ниже уровня навыков и опыта. Казалось, что за время отсутствия её разжаловали. Кроме того, она была односторонницей грудного вскармливания – и начала сталкиваться с неуместными подшучиваниями и неприятными шутками.
Когда Марианна поняла, что это её злит, она стала думать, что же с этим делать. Она поняла, что сорваться и прямо сказать коллегам, что она думает – не вариант. Так Марианна только укрепит их в мысли о гормонах и неспособности понимать шутки – это ей навредит.
Поэтому Марианна выбрала третий вариант – не спрятать гнев в себя, не излить, а придумать что-то новое. При первой же возможности в ответ на глупые насмешки Марианна сказала: «Думаю, все согласны, что мы должны вести себя профессионально и относиться друг к другу, как к равноправным членам команды. Так что, если вы считаете непрофессиональным то, что я в рабочее время обеспечиваю своего ребёнка питанием и это отвлекает меня от дела, я прекращу. Но при одном условии — тогда вы, ребята, перестанете отвечать на личные звонки, болтать о свиданиях и прерывать деловые встречи разговорами о футболе».
Так она добавила нотку юмора, вернула себе прежние профессиональные обязанности, и всё у неё стало хорошо.
Что сделать, когда вы чувствуете гнев?
Во-первых, нужно взять время на обдумывание ситуации.
Второе, что нужно сделать — осознать, что именно вас разозлило. Обычно это то, что вы считаете несправедливым или необоснованным.
В-третьих, нужно определить, какие принципы нарушаются и постараться чётко сформулировать свои убеждения словами.
И в-четвёртых, нужно найти наилучший и самый творческий способ отстоять эти принципы.
Я бы добавила от себя пятое — подойти к этому с юмором и представить, как вы потом вместе с человеком, который вас обижает, над этим посмеетесь (если он вам дорог и вам важно сохранить отношения).
Я думаю, что даже сами эти размышлени и шаги дадут вам остыть и найти действительно наилучшее творческое решение.
Перестаньте говорить «да», когда вам хочется сказать «нет»
Если не можешь сказать «нет» без страха или «да» без обиды, значит, пришло время сказать «хватит».
Как не зацикливаться на ошибках партнёра?
Глава для тех, кто давно в отношениях. Бывает, что муж и жена не могут найти общий язык в какой-то горячей теме. Скажем, муж воспитывался в бедности, пробивался в жизни сам и очень не любит, когда жена тратит деньги. А жена росла по-другому, и её обижает, что муж не доверяет её выбору, не даёт ни себе, ни близким пожить в удовольствие.
И несмотря на то, что брак сохранить важно, на то, что муж и жена готовы контролировать гнев и расходы, они никак не замечают, что другой прилагает усилия и меняется.
Мы часто слепы к стараниям партнёров. Нам очень трудно вести счёт. Например, муж вечером поел, но забыл прибраться после трапезы. И утром доказательство налицо — грязная посуда в раковине. Но при этом надо посчитать и те разы, когда он убирался за собой.
Но нарушения обнаружить и посчитать легче, чем добрые усилия; Кроме того, мы как будто намеренно ищем нарушения, потому что они дают повод в отместку перестать стараться.
А ещё оплошности и промахи партнёров позволяют оправдать свой гнев. В долгосрочных отношениях этот гнев копится, и мы, как детективы, ищем улики для оправдания своей злости. К сожалению, почти всегда их находим, и не можем по достоинству хвалить друг друга.
Вот хорошие вопросы, чтобы переводить фокус на хорошее:
– Какие действия и поступки Вашего партнёра явно нацелены на улучшение взаимоотношений?
– Можете ли вы вспомнить случай, когда он делал что-то действительно ради вас?
– Делал ли он когда-нибудь что-то, чтобы сделать вас счастливыми, а на самом деле ему это явно не хотелось?
– Сдерживался ли он, не говоря слов, которые вам, как ему известно, не хотелось слышать?
– Контролировал ли он себя, не делая того, что вам очень явно не нравится?
– Пытался ли он изменить какую-то привычку или поведение, на которое вы раньше жаловались?
И напоследок
Фраза, которую я буквально прожила в опыте на этой неделе:
Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо — с этого и начинаются все изменения.
Точно так же, чтобы начать двигаться в противоположную саморазрушающим привычкам сторону, нужно признать, что они у нас есть.
Эта книга подсветит эти привычки. И покажет, как с ними работать.
Я приготовила для вас небольшую игру по этой книге. На этой странице вам выпадет случайный способ, как вы мешаете себе жить. И там же будет короткая полезная цитата из книги. Пусть эта игра станет вам подсказкой. Пусть она хоть на минутку заставит вас задуматься, не мешаете ли вы жить себе прямо сейчас таким способом.
Книга на Озоне
Книга в Лабиринте
Книга на ЛитРес
Книга на сайте МиФ
Слушайте обзоры книг в телеграм-канале или в приложениях для подкастов.