Я рада, что знакома с Володей. Если вдруг вам однажды покажется, что вы несчастны — почитайте его статью. Вы увидите пример красивого, сильного духом , творческого человека, который проходит через жизненные испытания и трудности с исследовательским интересном и мужеством — и то, как он этим делится, прочитать полезно каждому.
Владимир Вахрамеев – практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.
Статья написана для журнала «Жить интересно».
Два года назад произошло событие, перевернувшее мою жизнь. В зимнем походе по скалам Пермского края, оказавшись на неустойчивом снежнике, я упал с вершины пятиэтажного дома. Чудом выжил. Но травма оказалась серьезной и привела к ограничениям в передвижении, длительной реабилитации, инвалидности. Тем не менее, я решил искать возможности жить дальше, воспринял изменения как исследовательское путешествие и как вызов. Сейчас я вернулся в профессию, учусь заново ходить, а также применяю свой опыт психолога для изучения и описания психологического восстановления, изнутри этого процесса.
Как обращаться с эмоциональным напряжением после физической травмы?
1. Распознавать, про что мои переживания
Серьезные физические нарушения в организме повышают уровень психофизиологического напряжения. На мой взгляд, такое напряжение — это энергия, которую организм выделяет на решение актуальных задач.
Это значит использовать энергию по назначению — для решения важной задачи. Например, после травмы у меня часто побаливают ноги. Это вызывает много эмоционального напряжения, раздражения. Я понял, что после активных занятий лечебной физкультурой эта боль затихает, и я чувствую удовлетворение. Это значит, что через боль и раздражение мое тело сообщает о том, что пришло время для тренировки.
А если игнорировать это, то вероятней всего, избыток тревоги будет переполнять меня, и я начну стравливать его в конфликтах или через косвенную агрессию. Также одним из следствий подавленного, недифференцированного возбуждения является апатия, депрессия. Статистика в этом вопросе неутешительна. Медики отмечают, что при нарушениях опорно-двигательного аппарата свыше 70 % людей страдают посттравматической депрессией. Поэтому риски велики. По мне так это повод для повышенного внимания к себе и своему состоянию.
2. Описывать свой опыт: в тексте, рисунках, музыке…
Для меня это важно, поскольку помогает самому осмыслять ситуацию, в которой я оказался. Это также придает некоторый исследовательский смысл тому, что со мной произошло. Душевного сумрака и отчаяния в такой ситуации много, и любой огонек любопытства греет и поддерживает в движении к жизни. Особенный плюс в том, что ваши размышления и образы могут быть полезными тем, кто также находится в процессе восстановления и развития в условиях встряски организма «на всех фронтах» (физическом, социальном, личностном, эмоциональном).
3. Признавать новые потребности
Личный опыт и описание знакомых мне людей показали, что при физических травмах, особенно в случаях нарушения опорно-двигательного аппарата, переживание присутствия в мире меняется кардинально. Начиная с восприятия себя (своего тела) и жизни, заканчивая реакциями окружающих. Сложнее всего я переживал период, когда сознание еще цеплялось за привычные формы бытия, образ себя. Но уже ощущал, что, вследствие травмы я изменился. Помню, как на интенсиве (выездное обучающее мероприятие) по гештальт-терапии я разрыдался, впервые публично произнося пугающие слова: «я инвалид». Тем не менее, для меня это было важным шагом, поскольку таким образом я признавал реальность — свои изменившиеся потребности и образ себя. Но это помогло принять свои актуальные потребности, подобрать толковые методы обращения со своей болью:
С одной стороны, это была организация максимальной подвижности тела, регулярный массаж, лечебная физкультура, баня и водные процедуры.
С другой — выстраивание близких отношений, в которых можно говорить о своих сложностях и получать поддержку.
С третьей стороны, удалось понять, что при ограничениях в передвижении для меня важным становится укрепление в социуме, как гарант заинтересованности людей во мне, что значительно укрепляет ощущение безопасности.
Конечно же, это благотворно сказалось на физическом восстановлении и на эмоциональном состоянии.
4. Организовать себе поддержку окружения
Чтобы признать потери, изменения и новые потребности, важна поддержка окружения. Организация участия к тебе требует усилий по поиску и выстраиванию отношений, в которых ты можешь почувствовать уважение, сочувствие и принятие. Это все возможно в том случае, если восстанавливается обмен с окружением, который можно выразить в формуле: заботливо давать — благодарно принимать. Для меня было открытием, что, даже передвигаясь в кресле-коляске, я могу заботиться об окружающих, и это приятно! Между тем, людямкоторые искренне ко мне участливы и оказывают помощь, не нужно, чтоб я был чем-то им обязан. Они делают это из любви ко мне, им достаточно моей благодарности.
5. Находить возможности для самореализации
Я считаю, что исследовать и признавать свои сложности и ограничения в одних сферах можно только опираясь на силу, компетентность, смелость и самоуважение в других. Если человек будет погружаться в сумрачные зоны своего опыта без надежной моральной опоры, он окажется слишком уязвим и поглощен ужасом от осознания собственной хрупкости и беспомощности. Если же, несмотря на серьезную травму, человек не отказался от психологического взросления, развития в профессии и социального интереса, то он, на мой взгляд, сможет признать и принять тот факт, что стал инвалидом, человекам с ограниченными, по сравнению с окружением, способностями к передвижению. Поскольку это далеко не все, что он собой являет, и это не определяет его бытие полностью. Опыт общения с людьми, которые «не опустили руки» после серьезных физических потерь показал следующее:
6. Делиться переживаниями с близкими
Достаточно долгое время я был закрыт и скрывал от близких, каково мне на самом деле переживать последствия травмы, нанесшие такой колоссальный удар по моему телу и душе, принесшие много досадных потерь, боли и страданий. Однако мой опыт показал, что если не найти для себя возможности делиться своими переживаниями, то становится невозможной близость (поскольку надо будет постоянно притворяться, что все в порядке). В таком случае сложно получать заботу и бережное отношение, поскольку никто не знает, каково тебе и в чем ты нуждаешься. Появляются затруднения в том, чтобы учитывать изменившиеся потребности и удовлетворять их. Ибо то, что я скрываю от других, не могу признать в полной мере и для самого себя.
7. Найти смысл в том, что произошло.
Я глубоко убежден в том, что стресс, вызываемый обратимыми (и необратимыми) физическими нарушениями, при правильном обращении с ним может быть сильным мотивирующим фактором для осмысления жизни, развития в какой-либо деятельности. А так же поиска себя в социуме, особого внимания к своему физическому состоянию. В рассказах людей с инвалидностью (при личной беседе, в видео-интервью, в литературе) я не раз встречал высказывания о том, что именно травма позволила им взглянуть иначе на свою жизнь, все оставшиеся силы бросить на сохранение здоровья, выстраивания отношения с близкими, реализацию своего потенциала в деятельности и творчестве.