ГЛУБИННЫЕ ПРАКТИКИ, ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ

Первый деньвторой деньтретий день.

Сегодня смотрим в будущее.

Лучший способ создать будущее, в котором мы счастливы и наполнены, –  узнать свои ценности. Зачастую мы просто принимаем ценности других людей и считаем их верными, а не находим свои. Так мы попадаем на работу, которая нам не нравится, в отношения, которые нас истощают, в дома, которые нам неприятны. Со всех углов нам кричат: покупайте больше вещей – новые дома, быстрые машины, еще модной одежды, а вот еще какие тренды! – в этом счастье. В школе говорят: достижения, построение карьеры, снова достижения – в этом счастье. Но на самом деле лишь немногие из нас, если вдуматься, ценят эти вещи – слишком часто мы чувствуем себя опустошёнными, получив их.

Посещали ли вас когда-нибудь такие мысли: «ну у меня же хорошая жизнь, и я должен быть счастлив, так почему же я чувствую себя так, как будто мне чего-то не хватает?» Это показатель того, что какая-то ценность забыта. Я очень долго выясняла, чего не хватает мне. Может быть, у вас получится быстрее.

Когда мы смотрим в будущее, мы любим рисовать большую картину. Например, я бы хотела стать учителем, и вот что я представляю: работать с другими, растить новых людей для общества, обсуждать новые идеи, принимать вызов, привыкать к долгим каникулам. Эта картина не совсем корректна. Она абстрактна и совсем не похожа на обычные дни учителя. Маленькая картина (работа в обеденное время, вечерами и по выходным, борьба со студентами, бесконечные бумажки) – вот из чего складывалась моя жизнь. И если бы я мечтала о карьере учителя, гладя на настоящий опыт, а не на абстрактную большую картину, я бы быстренько передумала.

Вот почему полезно упражнение, которое я предлагаю вам выполнить. Оно помогает посмотреть на то, как мы хотим проводить наши дни, а не опираться на теории, далекие от жизни. А еще подсвечивает то, что мы ценим. И мы можем начать думать о том, как привнести больше ценного в жизнь.

Внимание! Когда вы узнаете, что для вас важно и как вы хотите проводить время, вам трудно будет воспринимать жизнь как обычно. Возможно, вы прочтете свои записи через несколько месяцев или через год и увидите, как поменялась ваша жизнь. Когда мы сажаем зерно идеи в наши головы, оно находит способ проявления в жизнь.

Практика Идеальный день

Вам понадобится 15-30 минут. Найдите тихое место там, где вас не потревожат. Включите музыку, которая вас вдохновляет, зажгите свечу или подключите ароматические масла (если захочется). Вам нужно, чтобы ум погрузился в позитивное, вдохновенное состояние.

На чистом листе блокнота напишите заголовок: «Мой идеальный день»

Под ним, в виде списка или абзацев текста, опишите ваш идеальный день. В этот день вам не нужно волноваться, хватит вам денег или нет, или о том, можно ли вам делать то, что хочется. Можно! Пишите все, что возможно в этой Вселенной (перемещения во времени, полеты, невидимость не берем – это отдельный список).

Начинайте с утра: во сколько вы просыпаетесь и где? Это огромный особняк с видом на океан или дом на дереве? Апартаменты на вершине небоскреба или отель где-то за границей? Будьте точны. Кто с вами рядом? Как вы чувствуете себя, когда проснулись?

Подумайте: чем вы завтракаете? Фруктовый салат или тосты за чтением газеты? Как проводите утро? Гуляете по пляжу? Или бежите в спортзал с полезным коктейлем в руке?

Как продолжается ваше утро? Может быть, вы пишете или рисуете в одиночестве часами, а может, ходите по музеям или галереям? А может, вы ложитесь еще поспать? Или проводите время с семьей? А может, вы идете в поход, фотографируя все интересное?

После опишите ваш обед: куда вы идете, с кем вы вместе. Опишите вторую часть дня, ужин. Вечер. Закончите тем, как вы ложитесь спать – во сколько, как вы чувствуете себя, какие у вас есть ритуалы и приятные процедуры перед сном?

Будьте точны и не оглядывайтесь на реальность. Если вам нужно, опишите два идеальных дня – выходной и будний. Или день в поездке и день с семьей.

Если вам захочется, добавляйте картинки, рисунки – что угодно! Переходите к следующей практике, только закончив эту.

Что для вас по-настоящему важно?

Когда вы закончите описывать ваш идеальный день (или дни), давайте-ка их изучим. Они говорят нам о наших ценностях.

Базовые жизненные ценности – быть счастливым и наполненным. Мы не так часто уделяем им время и внимание – и поэтому редко с ними встречаемся. Все это приводит к тому, что мы чувствуем себя несчастными, не понимая, почему. Истинные ценности – это то, что нам нужно в жизни, это содержание и смысл.

То, что вы перечислили в идеальном дне, отражает ваши ценности. Давайте просканируем этот день и выясним, что для вас важно. Подумайте: какого типа события вы включали в этот день? Каждое отражает ценность так или иначе.

Вот вам идеи для размышления:

– если вы провели время в невероятно красивом месте – на природе или в шикарном доме – видимо, вам важна красота в вашем окружении.
– если вам чётко видно, как бы вы хотели проводить каждый момент этого дня, возможно, вы цените порядок и структурированность. Если вам не удавалось точно описать день в деталях – наверняка вам важна гибкость и умение слышать свои желания в каждый момент времени – тогда тут еще появляется свобода.
– если вы много времени провели бы в уединении, значит, вы цените его. Если вам важна компания – значит, вы цените отношения.
– если в вашем идеальном времени записано волонтерство, забота о других, какие-то общественные дела – значит, вам важно отдавать и быть вкладом.
– если вы путешествовали, прыгали с парашютом, путешествовали – значит, вам ценны приключения.

Это просто примеры, как можно вычленить ценности из активностей, которые вы описали. Вот какими могут быть ценности:

– изобилие
– сила
– отношения
– удовольствия
– любовь
– достижения
– вдохновение
– духовность
– радость
– рост
– безопасность
– стабильность
– успех
– богатство
– комфорт
– соединенность
– и что угодно другое!

Попробуйте обнаружить пять ценностей, которые повторяются в вашем идеальном дне. На новой странице выпишите эти ценности, под каждой оставляя место.

И здесь начинается соединение ценностей с жизнью. Да, сложно сразу пойти и купить себе красивый особняк у океана из вашего идеального дня, ну или позволить себе заниматься творчеством днями напролет, но вы можете вносить ценность красоты или творчества в вашу жизнь.

Под каждой ценностью запишите 3-5 простых шагов, с которых вы можете начать. Например, если ваша ценность – свобода, освободите пару часов в день, чтобы заниматься тем, от чего горит ваше сердце. Если ваша ценность – уединение, забронируйте один вечер на неделе для себя. Не думайте сейчас, что это слишком маленькие шаги. Просто позвольте вашим ценностям проникнуть в вашу жизнь.

Запишите шаги в ваш планер или ежедневник. А еще здорово в начале каждой недели записывать по три шага к вашим ценностям. И делать эти шаги! Помните о том, что для вас важно, и знайте – чем больше вы фокусируетесь на ценностях, тем больше соединенности с ними вы почувствуете. Тем больше счастья появится в вашей жизни.

Если что-то в этих практиках расстроило вас, будьте добры и заботливы к себе. И попросите о поддержке. Не спешите, вернитесь, когда будете готовы. Шаг за шагом.

Регистрация на полный курс (на английском языке).