Сегодня я, ваш Книжный Сомелье, расскажу о книге «Восемь важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь». Написал её Джон Готтман.
Я смотрела вебинар, который Джон проводил вместе с женой – оба психотерапевты — очень приятная зрелая пара. Джон и Джули создали исследовательскую лабораторию любви, которая наблюдает за семейными парами на протяжении сорока лет. На основе этих исследований психологи понимают, что такое мастерские отношения, и на чём они строятся.
Слушайте рецензию в подкасте «Книжный сомелье»:
Восемь свиданий
В книге авторы предлагают сходить на восемь свиданий. Сначала вы прочитаете, как развивать искусство слушать, говорить с партнёром. Прочтёте истории людей, которые ходили на свидания — и что они открыли друг в друге.
А после автор расскажет вам о восьми темах, которые вы будете обсуждать на свиданиях: доверие и преданность, конфликты, деньги, семью и детей, мечты и удовольствия, и так далее. Джон пишет, как подготовиться к разговорам: в книге есть вопросы, истории для размышления, результаты исследований «Лаборатории любви», прописаны шаги свидания, к ним предлагаются вопросы и структура, которой можно следовать.
Ещё в книге есть отличные практики — даже если вы сделаете их без партнёра, уже продвинетесь к мастерству в отношениях. Каждая глава пропитана мудрыми и интересными выводами сорока исследовательских лет, когда учёные разговаривали с людьми и наблюдали не только за словами, но и за жестами, тоном голоса, за эмоциями каждого человека.
Характеристики счастливого брака
Джон и Джули выяснили, что основная переменная, определяющая успешность или неудачу брака — это позитивное или негативное поведение супругов во время собеседований. Можно заметить, на что делают акцент партнёры — они подчёркивают совместные радости и минимизируют горести, или, наоборот, рассказывают в основном о горестях и только немного о хорошем?
Есть ещё несколько важных характеристик долгого и счастливого брака:
- нежность, привязанность и восхищение. Если пара вербально или невербально выражает свои чувства друг к другу, скорее всего, брак будет долгим и счастливым;
- единство и неразделение: партнёры воспринимают их отношения в ключе «мы», «наше», а не «я, ты, моя, моё»;
- экспансивность вместо холодности. Есть ли место чувствам, эмоциям, когда партнёры говорят об отношениях? Или внутри холодная зима?
- похвала трудностям. Мы строим отношения целую жизнь и, конечно, сталкиваемся с трудностями. Как мы проживаем их и как потом вспоминаем про них — жалуясь или гордясь?
О кайфе и счастье в браке мы с моим мужем говорили в подкасте «Непопулярные решения»:
Неразрешимые проблемы
Есть проблемы решаемые, а есть — вечные, которые невозможно решить. Исследования говорят, что в 69% случаев супруги не могут о чём-то договориться, потому что имеют дело как раз с этими нерешаемыми проблемами.
Что же тогда делать? Признать, что есть вечные проблемы. Это принятие ведёт нас дальше: к пониманию того, что вы с партнёром — разные люди, и важно это ценить. Когда мы принимаем любимого человека таким, какой он есть, он отвечает нам тем же. Так в отношениях будет куда больше мира и спокойствия.
Базовый навык, который нужно развить для таких разговоров, — умение говорить о своих чувствах.
Говорить о них непросто. Научиться — возможно. В книге есть целый список чувств, на который можно опираться. И доносить их из «я — позиции», не обвиняя партнёра. А стремясь к пониманию.
Страсть в отношениях
Простой способ поддерживать страсть в отношениях — поцелуи. «Целуйтесь много, — пишет автор. — Целуйтесь часто. Целуйтесь каждый раз, когда расстаётесь друг с другом и каждый раз, когда видитесь после разлуки. И мы говорим не о коротком поцелуе в щёчку, как с бабушкой — мы рекомендуем сочный шестисекундный поцелуй».
Срабатывает физиология: страстно целуясь, вы запускаете химический каскад гормонов, они выбрасывают в кровь дофамин и повышают уровень окситоцина. Всё это быстро поднимает вам настроение. Что ещё важнее — за эти шесть секунд вы отключаетесь от внешнего мира и оказываетесь в вашем собственном мире для двоих. Есть целая книга — «Наука поцелуя» — и её автор рассказывает об исследованиях, которые проводились в Германии на протяжении десяти лет.
Оказывается, мужчины, которые целуют своих жён перед походом на работу, живут в среднем на пять лет дольше и зарабатывают на 20% больше.
Мотивирует! Зачитала мужу, практикуем!
В отношениях с трудоголизмом
Нашла я в книге хорошие вопросы для тех, кто много работает и для тех, кто очень ждёт постоянно работающего партнёра.
Для того, кто много работает:
- Что означает для тебя работа?
- Приносит ли тебе работа удовольствие и в чём оно проявляется?
- А какую потребность удовлетворяет работа в твоей жизни?
- Как бы ты провёл свой день, если бы не надо было зарабатывать деньги и обязательно ходить на работу?
Для партнёра, которого расстраивает, что любимый человек много работает:
- Что означает для тебя отсутствие партнёра?
- Какого качества у него тебе больше всего не хватает, когда он/она долго отсутствует?
- Чего ты жаждешь в отношениях с партнёром, если говорить о физическом, эмоциональном или духовном контакте?
Вы можете провести короткий разговор только с этими вопросами. Вы услышите своего партнёра, и он услышит вас.
Жизнь без игры — выживание
Свидание номер шесть посвящено совместным приключениям. Когда вы последний раз ощущали любопытство и волнение, находясь рядом с партнёром? Не страдают ли ваши отношения дефицитом приключений?
Когда нам не хватает удовольствий, приключений и предвкушений, мы начинаем забивать эту дыру сахаром, шоколадом, мусором, алкоголем и так далее. В таких отношениях появляется некая «мертвечина», они становятся обыденными, теряют искру.
Так как же добавить новизны и приключений в отношения? У Джона есть 60 вариантов для вас, если вдруг фантазия не срабатывает: отправляйтесь в новые места, делайте то, чего не делали раньше, танцуйте вместе, проводите дни с выключенными телефонами, готовьте новые блюда, знакомьтесь с новыми людьми.
Мы сделали игру с разными вариантами свиданий. Загляните сюда и посмотрите, что новенькое вы можете устроить для себя и партнёра.
Мечтайте вместе
Заключительная глава книги и заключительное свидание посвящено мечтам друг друга. Когда вы знаете о мечтах партнёра и не осуждаете их, а придумываете, как его мечту поддержать — вы увидите столько счастья в глазах любимого! Уважайте и чтите мечты партнёра, даже если они отличаются от ваших. Под каждой мечтой скрывается какая-то история. Услышьте её, помечтайте и повоображайте вместе!
С каждым разговором мы пишем историю любви. Каждый раз, когда смотрим друг на друга, предлагаем утешение, слушаем и ставим интересы партнёра выше собственных.
И эта любовь, которую мы создаём друг с другом, повлияет на то, как наши дети будут любить друг друга и своих внуков, и эта любовь будет длиться поколение за поколение. Эта любовь станет примером для других пар. Если ваши отношения здоровы, то и общество, окружающее вас, будет тоже здорово.
Друзья, рекомендую вам прочитать эту книгу — это настоящий семейный коучинг в действии: в вопросах, интересных свиданиях и в исследовании самых драгоценных в жизни людей.