Ольга Скребейко
  • О книгах
    • Книги для развития важных качеств и навыков
    • Книги для писателей
    • Книги для предпринимателей и руководителей
    • Книги о мозге и мышлении
    • Книги о мастерстве любви
    • Книги для родителей
    • Книги для души
    • Книги для поддержания пресса в тонусе
    • Книги о силе духа
    • Книги для творческих людей и больших оригиналов
    • Книги для женщин
    • Книги для помогающих практиков
  • Игры
    • Возможности и ограничения
    • Игра «Персонаж»
    • Игра «365 добрых дел»
  • Игры с картами
    • Что прячется внутри?
    • Переменам — быть
    • Позаботиться о себе здесь и сейчас
    • Познакомиться с собой
    • Любовь, отношения и радостная жизнь
    • Вызов, Путь, Награда
    • Препятствие и Ресурс на пути к цели
    • Первый шаг
    • Сила и слабость
    • Два мира
    • Рождественские гадания
    • Как добавить искру творчества в жизнь?
    • Только для женщин
  • Игры со словами
    • Не мешай себе жить
    • Мир в каждом шаге
    • Вопрос дня
    • Послание из Вавилонского разговорника
    • Что ты выберешь?
    • Игра с чувствами
    • Вдохновение для тех, кто пишет
    • Слово дня
    • Барбара Шер
    • Послание от пирата
    • Ошо
    • Энциклопедия абсолютного и относительного знания
    • Покажи свою работу!
    • Ричард Бах
    • Японская мудрость
  • Послушать и посмотреть
  • Вебинары
  • Контакты

Ольга Скребейко

  • О книгах
    • Книги для развития важных качеств и навыков
    • Книги для писателей
    • Книги для предпринимателей и руководителей
    • Книги о мозге и мышлении
    • Книги о мастерстве любви
    • Книги для родителей
    • Книги для души
    • Книги для поддержания пресса в тонусе
    • Книги о силе духа
    • Книги для творческих людей и больших оригиналов
    • Книги для женщин
    • Книги для помогающих практиков
  • Игры
    • Возможности и ограничения
    • Игра «Персонаж»
    • Игра «365 добрых дел»
  • Игры с картами
    • Что прячется внутри?
    • Переменам — быть
    • Позаботиться о себе здесь и сейчас
    • Познакомиться с собой
    • Любовь, отношения и радостная жизнь
    • Вызов, Путь, Награда
    • Препятствие и Ресурс на пути к цели
    • Первый шаг
    • Сила и слабость
    • Два мира
    • Рождественские гадания
    • Как добавить искру творчества в жизнь?
    • Только для женщин
  • Игры со словами
    • Не мешай себе жить
    • Мир в каждом шаге
    • Вопрос дня
    • Послание из Вавилонского разговорника
    • Что ты выберешь?
    • Игра с чувствами
    • Вдохновение для тех, кто пишет
    • Слово дня
    • Барбара Шер
    • Послание от пирата
    • Ошо
    • Энциклопедия абсолютного и относительного знания
    • Покажи свою работу!
    • Ричард Бах
    • Японская мудрость
  • Послушать и посмотреть
  • Вебинары
  • Контакты

Как я вытащила себя из выгорания

21.08.2019

В этом году я столкнулась с очень странным состоянием: любимое дело перестало меня радовать.

По утрам мне не хотелось подскакивать, как раньше. Самое страшное, что меня начали раздражать новые идеи.

Такого не было прежде никогда.

Сначала я начала закидывать в себя ещё больше проектов, целей, задач. «Соберись, тряпка» и всё такое. Ну представьте – своё издательское дело, четверо детей, группа для людей-мультипотенциалов на 12000 человек. И вот я решила добавить сюда книгу про сканеров, а ещё – поучиться. Ну и спортом наконец заняться. Почему бы и нет?

Я думала так – когда загружаешь себя большим количеством проектов, прекращаешь тратить время на пустяки, успеваешь больше. И ещё больше! И ещё больше!

Я совсем перестала давать себе время на отдых, а время, не занятое делами, я всё равно занимала мыслями о делах. Эдакий зомби с приклеенным к рукам телефоном. (Кстати, вы пробовали посмотреть, сколько времени вы проводите за экраном? Я когда увидела радостную надпись «Ольга! Всё экранное время сократилось на 5%, теперь вы проводите за телефоном 6 часов 15 минут в день!» – я чуть не упала!)

Потом я начала замечать странное: мой мозг как будто начал притормаживать. Мне было трудно порой вспомнить нужное слово. Сложно собраться и выбрать, что делать дальше. Я устала от всего – от бытовых задач, от детских криков. Устала до боли. Я не понимала, что я делаю не так, начала винить себя и немножко паниковать – как же так? Почему я не могу собраться в кучу и начать действовать с прежним напором и энтузиазмом?

Я полетела в Новосибирск на несколько дней, меня пригласили провести пару мастер-классов. Перед вылетом мой муж Cаша, чувствуя мое состояние, сказал мне: «У тебя будет несколько дней в новой обстановке. Переведи дух и помечтай о том, что ты хочешь. Спроси себя, что ты хочешь через пять лет?» Ага. Я, конечно, перевела дух, походила по слэку (натянутая альпинистская стропа), познакомилась с новыми людьми и даже попала на взрослую вечеринку, я валялась на широкой кровати в номере и читала книги без перерывов. Но думать о целях и о том, чего я хочу через 5 лет, я не могла никак. Я могла петь в приложении для караоке – это да. В час ночи. А цели – нет, никак.

Кстати, недавно я послушала Лену Резанову, она рассказывала о пяти заклинивающих вопросах. Вот этот, про пять лет, один из них. Он вводит в ступор. Вместо него есть альтернативный вопрос – чего вы точно не хотите через пять лет? Запишите, переверните в то, что вы хотите вместо этого, и получится что-то вроде плана действий.

Похоже, я попала в следующую стадию выгорания – растеряла все цели и смыслы. Оказывается, на этой стадии начинаются физиологические изменения в мозге. Видимо, чтобы уберечь себя, мозг начинает закрывать цели. И тогда мы перестаем видеть цель и теряем надежду на то, что к этой цели можно прийти. И чудом я убереглась от последней стадии выгорания – отвращения и депрессии. Здесь истончается префронтальная кора, быстрее стареют клетки мозга, совсем плохо регулируются негативные эмоции, гиппокамп повреждается до дырок и смерти клеток, начинаются проблемы со старой и новой памятью.

На той стадии выгорания, где я себя обнаружила, начинаются изменения в мозге: чтобы уберечь себя он закрывает от нас все смыслы и цели

Вот как я вытаскивала себя из выгорания

1. Я начала сознательно замедляться: умерять трудоголизм, делать минимум дел.
Мы с семьей стали чаще выезжать на море, устраивать небольшие путешествия, чтобы менять картинку. Я наводила порядок во внешнем мире и старалась окружить себя красотой.

2. Я просила о помощи.
Больше говорила с мужем и проговаривала свои страхи и опасения, говорила команде, что на меня в ближайшее время лучше не рассчитывать, идеями не закидывать, решать вопросы самостоятельно, я даже написала про это состояние в рассылку, и мне пришло в ответ много поддерживающих слов, а ещё – ссылка на видео, в котором объяснялось моё состояние.

3. Я пересматривала цели и приоритеты, много писала, размышляла о том, что я делаю и зачем.
Зачастую мы забываем о цели в суете и рутине, тонем в этих мелких делах, зарываемся в песок вместо того, чтобы целиться в луну. Я никуда не торопилась: огромной поддержкой мне стало предложение Саши не выпускать набор блокнотов Tesoro notes, который мы каждый год готовим к Новому году. Я разрешила себе представить, что я этого не сделаю. И я увидела, что ничего не рухнет. И само это разрешение дало мне свободу, силу и вдохновение.

4. Я ждала, пока мне захочется начать что-то делать.
Ждала, не подгоняя себя. И когда во мне начало пузыриться желание двигаться, я намеренно придерживала всех диких коней внутри меня. Потому что я могла снова стартануть и очень быстро растерять накопленный заряд. Поэтому я начала двигаться потихоньку.

Двигаться необходимо. Нам кажется – брошу всё! уеду! переключусь! ну или буду лежать дома и смотреть сериалы! Это всё не восполняет силы. Через некоторое время надо начинать делать. Минимальными шажочками. Хоть по одному в день. Начинать накачивать энергию. Отдыхать много — делать мало. Отдыхать чуть меньше — делать чуть больше. И потом делать уже много, с удовольствием, но с обязательными перерывами на отдых.

Важные открытия и решения на этом пути

Нужно научиться говорить «нет» тем вещам, которые ты хочешь делать.
Да-да, вы прочитали верно. Говорить «нет» нужно не только тем вещам, которые мы не хотим делать. Гораздо важнее научиться говорить «нет» вещам, которые мы очень любим и хотим делать. Потому что жизнь у нас одна – и надо признаться, что времени и сил на всё не может хватать.

Эту мысль я вычитала в книге «Вся правда обо мне: любопытство вместо тревоги на пути к истинному «я»» и поначалу начала сопротивляться изо всех сил. А потом я поняла, что это взрослое решение – признаться, что ты чего-то не вытягиваешь. Это не означает, что ты слаб, недостоин – это просто значит, что ты говоришь чему-то «нет», чтобы сказать чему-то более важному – «да».

Я закрыла группу «Я — сканер», которую я вела с командой администраторов больше четырех лет. Это было больно, грустно, но совершенно необходимо. И дало в результате пространство для новых идей и проектов. И возможность сосредоточиться на Издательстве.

После очередного сеанса массажа (а там я расслабляюсь и как будто начинаю слышать себя) я вернулась домой и предупредила мужа, что нас ждет разговор. Мы усыпили детей, устроились на крыльце под крымскими звездами – и я начала говорить, через слёзы и ком в горле, – о том, что я больше не могу. Я всё это время старалась, искала опору и вдохновение, но вот окончательно поняла, что не могу я делать то, что не зажигает меня, как раньше. Мы говорили-говорили, и вдруг на нас сошло озарение: любимое дело не может вдохновлять тебя круглосуточно годами.

Перманентное состояние «восторженной идиотки» по отношению к делу – это либо буйное помешательство, либо симптом опухоли мозга (медицинских книг я тоже начиналась, да!). Если посмотреть на отношения людей, то в них тоже невозможно сохранить состояние страстной влюбленности на годы – это нездорово. И в отношениях, и в деле период страсти пройдет. На смену ему приходят зрелые и взрослые отношения – их нужно выстраивать, в них нужно вкладываться.

В этот момент всё поменялось. В голове щёлкнуло, и я начала смотреть на свое любимое дело чуть по-другому. Начали приходить новые проекты, новые решения. Начали сбываться мечты – скоро мы едем в автотур, и я повидаюсь в девчатами, которые ведут наши завтраки с письменными практиками в разных городах России. И проведу там встречи тоже.

Пожалуйста, слушайте себя и берегите.

Полезно знать о стадиях и признаках выгорания, полезно уметь замечать свои состояния вовремя (это очень трудно, мы быстро привыкаем к тому, что уставать – это нормально), полезно понимать, что у мозга есть совсем не большой запас энергии на принятие решений в день (примерно 1000 решений у нас есть, а на выбор еды мы тратим примерно 270 решений, при том, что еда в холодильнике есть!).

Иногда выгорание приводит к закрытию дела и творческому отпуску, об этом мы говорили с Мариной Гиллер (говорили о том, что можно научиться ощущать себя и свои пределы, понимать своё состояние и беречь себя и проживать эмоции здраво и по-взрослому).

Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
E-mail
ВыгораниеПро меняПродуктивность
предыдущий пост
«Жизнь без школы», Лейла Сазонтова
следующий пост
«Вся правда обо мне. Любопытство вместо тревоги на пути к истинному «я»», Эмбер Рэй

Вот ещё интересное:

Искать суть

27.03.2015

Слова-разрушители, слова-кандалы и слова-крылья

27.10.2014

Джеймс Алтучер: Забудьте все, чему вас учили в...

21.06.2013

Как сохранить себя

09.10.2018

ВЫЙДЕМ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА?

28.11.2015

Донор

22.02.2015

УЧИТЬСЯ У МАСТЕРА

26.10.2015

Воспитание волевых качеств

15.11.2014

Что отличает профессионала от любителя?

26.03.2015

ПЯТЬ ВОПРОСОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

19.05.2016

Где вы оказались

Где вы оказались

Привет!

Я – Ольга Скребейко, главный редактор Домашнего издательства Skrebeyko. Пишу статьи, выступаю на конференциях, провожу тренинги и курсы. Провожу личные коуч-сессии для творческих людей. Помогаю построить дорожную карту к целям и сопровождаю на этом пути. Работаю в режиме спринтов (когда нужно быстро и точечно) и марафонов (когда важна еженедельная поддержка). Составить план книги, продумать структуру курса, навести порядок в идеях и мечтах – это ко мне. На сайте вы найдете рецензии на книги, записки о жизни в Крыму, игры с картами и словами – и многое другое.

Подкасты/соцсети/рецензии голосом

Facebook Instagram Email Vk Spotify Telegram

Любимое Издательство

skrebeykoru

 3067    17947


  • Tesoro Legacy — это атомы ДНК ⠀ Вчера на старый новый год я наконец получила заказанный Tesoro Legacy. ⠀ В
  • Не сравнивайте себя с другими. Быть вами – уже подарок. ⠀ В галерее ещё несколько очень тёплых утверждения для вас. Как
  • Планы на год: приятная схема ⠀ Самую необычную обратную связь про планы на год я получила от Саши, моего мужа,
  • Сначала наполнить себя ⠀ Весь прошлый год я воспитывала в себе умение праздновать большие и хорошие дела и завершения. Училась
  • Алло, Оля Скребейко? Да как же попасть на эти ваши завтраки? ⠀ Всё просто! Есть 5 шагов: ⠀ Шаг 1:
  • Получила два вопроса, хочу ответить на них подробно. Да, мы снова про дневник и прочие записи. ⠀ Евгений спрашивает: «Не
  • А что делать, если не пишется? ⠀ Я веду дневник больше 20 лет. И иногда жизнь закручивает так, что я
  • Доброе послание самой себе ⠀ Пару дней назад мы говорили о негативных убеждениях. Сегодня я решила показать вам кусочек с
  • Новогодняя распродажа ⠀ Друзья, мы наводим порядок на складе, обнаружили сокровища и очень хотим, чтобы каждый блокнот нашёл своего человека.
  • Четыре вопроса для работы с негативными убеждениями ⠀ «Я недостаточно хорош/а», «я делаю мало, мог/ла бы и побольше», «у меня
  • Начало всех начал ⠀ Январь — месяц раскачки после праздников и планирования. ⠀ Мне хочется в этом январе начать строить
  • Год был большой и прекрасный! Было трудно? Ещё как! Хотелось ли всё бросить? Было такое, особенно когда закрывались проекты или

Подкаст «Непопулярные решения»

Promotion Image

Подкаст «Книжный сомелье»

Promotion Image

Вот что я рекомендую почитать:

Коллекция статей
Публикации
Про семейное обучение
Крымские дневники

Карта дня

Послание дня

Только страсти, великие страсти, могут поднять душу до великих дел. Дени Дидро

Радио «Хорошие новости»

Я пишу письма редко, вкладываю в них самый сок.

Читайте там, где удобно

Facebook Instagram Email Vk Telegram

Вот о чём я пишу

Бабаута Барбара Шер Бизнес и трое детей Вебинары Видео Вопросы Живём Жизнь прекрасна Жить интересно Игра Играем Интервью Книги для души Книги для женщин Книги для предпринимателей и руководителей Книги для развития важных качеств и навыков Книжные сомелье Крымские дневники МАК Мысли всякие Образование Отзывы Перевожу Письменные практики Пишу Подкаст Приглашаю Публикации Размышления Рекомендую Самокоучинг Сильные люди Сильный вопрос Слова Смешно Техники Тренинги Учимся дома Хорошо написано Читаю Эссенциализм весёлые техники коучинг сильная история цитаты

Блог Ольги Скребейко