Игра 2: Вернись к своим ощущениям.
Иногда на вопрос «Что ты чувствуешь?» я получаю ответ: «Ничего».
«Эй! Так не бывает! – хочется сказать мне. – Вот же солнце касается твоей правой щеки, оно согревает тебя. Ты сидишь на стуле, разве не чувствуешь ты его жёсткость?» И так можно долго продолжать исследование, переходя к ощущениям внутренним. Но не всегда мы это делаем, не всегда помним об этом.
Давай сегодня вернёмся к ощущениям?
Ты скажешь, что ты, в общем-то, всегда их замечаешь? Давай-ка подумаем ещё раз. А ещё лучше давай вообще перестанем думать. Мы и так настолько поглощены болтовней своего ума, что окончательно теряем контакт с чувствительными ощущениями. Давай сегодня выделим 15-20 минут на то, чтобы чувствовать.
Чтобы вернуться к ощущениям, проведи полчаса (или минут пятнадцать) наедине с собой. Отложи все дела. Лучше всего это сделать среди природы, в каком-то приятном для тела и духа месте. Тихий двор или затенённая деревьями улица подойдут.
Можно начать со слуха. Закрой глаза. На несколько минут «превратись в слух». Сколько звуков ты слышишь? Пение птиц, и каждая из них выводит особенную мелодию. Шелест листьев. Усиливающийся или затихающий шум проезжающей мимо машины. Полностью растворись в этом акустическом «ландшафте». Почувствуй звуки.
Затем переходи к миру осязания. «Коснись» самого себя и окружающего мира. Если ты на прогулке, ощути легкое прикосновение воздуха. Он течет по пальцам рук и холодит лицо. Почувствуй его температуру. Почувствуй активную работу мышц, когда ты делаешь большой шаг вперед.
Продолжаем исследование. Включаем запах и вкус. Принюхайся. Переключи своё внимание на запахи и вкусовые ощущения, которые могут возникнуть при появлении запах кофе, например.
А теперь глаза. Посмотри на мир так, как будето ты видишь его впервые. Замечай подробности, которые обычно ускользают от внимания: причудливые трещинки на асфальте, игра света и тени на осенних листьях, оттенки цветов в кронах деревьев.
И в заключении, когда тебе удалось осознать каждое ощущение в отдельности, откройся одновременно им всем. Как будто до этого тебе удавалось различать звуки отдельных инструментов оркестра, а теперь ты слышишь общее симфоническое звучание.
И отпусти свое внимание. Пусть оно блуждает как хочет. Будь в ощущениях.
Закончив эту игру, возвращайся к повседневным делам. Однако в течение дня возвращайся к особзнанию своих ощущений как можно чаще. Кушай осознанно, смакуя каждую порцию еды. Вслушивайся в музыку, наслаждаясь богатством звука.
И напоследок: дари подарки своим ощущениям. Вкусные запахи (например, свежий апельсин), разнообразные вкусы (кисло-сладкий леденец), нежный массаж для тела… и так далее.
Буду очень рада продолжать играть с тобой!
