Ольга Скребейко
  • О книгах
    • Книги для развития важных качеств и навыков
    • Книги для писателей
    • Книги для предпринимателей и руководителей
    • Книги о мозге и мышлении
    • Книги о мастерстве любви
    • Книги для родителей
    • Книги для души
    • Книги для поддержания пресса в тонусе
    • Книги о силе духа
    • Книги для творческих людей и больших оригиналов
    • Книги для женщин
    • Книги для помогающих практиков
  • Игры
    • Возможности и ограничения
    • Игра «Персонаж»
    • Игра «365 добрых дел»
  • Игры с картами
    • Что прячется внутри?
    • Переменам — быть
    • Позаботиться о себе здесь и сейчас
    • Познакомиться с собой
    • Любовь, отношения и радостная жизнь
    • Вызов, Путь, Награда
    • Препятствие и Ресурс на пути к цели
    • Первый шаг
    • Сила и слабость
    • Два мира
    • Рождественские гадания
    • Как добавить искру творчества в жизнь?
    • Только для женщин
  • Игры со словами
    • Не мешай себе жить
    • Мир в каждом шаге
    • Вопрос дня
    • Послание из Вавилонского разговорника
    • Что ты выберешь?
    • Игра с чувствами
    • Вдохновение для тех, кто пишет
    • Слово дня
    • Барбара Шер
    • Послание от пирата
    • Ошо
    • Энциклопедия абсолютного и относительного знания
    • Покажи свою работу!
    • Ричард Бах
    • Японская мудрость
  • Послушать и посмотреть
  • Вебинары
  • Контакты

Ольга Скребейко

  • О книгах
    • Книги для развития важных качеств и навыков
    • Книги для писателей
    • Книги для предпринимателей и руководителей
    • Книги о мозге и мышлении
    • Книги о мастерстве любви
    • Книги для родителей
    • Книги для души
    • Книги для поддержания пресса в тонусе
    • Книги о силе духа
    • Книги для творческих людей и больших оригиналов
    • Книги для женщин
    • Книги для помогающих практиков
  • Игры
    • Возможности и ограничения
    • Игра «Персонаж»
    • Игра «365 добрых дел»
  • Игры с картами
    • Что прячется внутри?
    • Переменам — быть
    • Позаботиться о себе здесь и сейчас
    • Познакомиться с собой
    • Любовь, отношения и радостная жизнь
    • Вызов, Путь, Награда
    • Препятствие и Ресурс на пути к цели
    • Первый шаг
    • Сила и слабость
    • Два мира
    • Рождественские гадания
    • Как добавить искру творчества в жизнь?
    • Только для женщин
  • Игры со словами
    • Не мешай себе жить
    • Мир в каждом шаге
    • Вопрос дня
    • Послание из Вавилонского разговорника
    • Что ты выберешь?
    • Игра с чувствами
    • Вдохновение для тех, кто пишет
    • Слово дня
    • Барбара Шер
    • Послание от пирата
    • Ошо
    • Энциклопедия абсолютного и относительного знания
    • Покажи свою работу!
    • Ричард Бах
    • Японская мудрость
  • Послушать и посмотреть
  • Вебинары
  • Контакты

Двенадцать недель новых привычек и фокусов внимания

19.04.2014

Завешается одна из моих программ, и я хочу поделиться той информацией, которую мы в ней прорабатывали. Здесь я буду раз в неделю публиковать то, что я выкладывала в закрытой группе, в несколько сокращённом варианте. Изменения у девчонок были душевные, рекомендую попробовать то, что ляжет на душу.

Осознанный подход к еде

Практикуй осознанный подход к еде.

Мне нужно объяснять, почему это важно? Давай на всякий случай объясню!

Очень часто переедание связано с эмоциональным состоянием – и неосознанным подходом к еде. Мы едим по эмоциональным причинам: чтобы ощутить комфорт, чтобы наградить себя за что-то, от одиночества или от стресса, от скуки, в конце концов.

Осознанный подход к еде помогает нам освободиться от этих привычных «крючков», отделить их от непосредственного приема пищи.

Осознанный подход к еде помогает нам также есть медленнее, благословляя еду, а не просто проглатывая её, наслаждаться ею изо всех сил! Ну и плюс ко всему, мы наедаемся меньшим количеством еды, не переедаем.

2014-04-11 10.33.40

Итак, как же есть осознаннее?

Шаг первый: выбери один прием пищи в день и прими решение, что вот именно этот завтрак, обед или ужин будет твоим полигоном для практики. И каждый день в этот прием пищи следи за своим подходом к еде, делай это осознанно.

Шаг второй: в выбранный тобой приём пищи превратись из многозадачной и всесовмещающей супербарышни в человека, который может выполнять только одну задачу в один момент времени – есть. Не смотри в телефоны, планшеты и компьютеры. Никакого телевизора. Никаких книг. Никакого другого развлечения или отвлечения. Только еда.

Шаг третий: ешь на кухне, за столом. Пусть на столе будет только тарелка с едой и стакан с водой (или кружка с чаем). Можно красиво-красиво сервировать стол, но тоже пусть будет только всё только самое необходимое.

Шаг четвёртый: смотри на еду. Наслаждайся красотой того, что ты собираешься положить в рот. Любопытную информацию о еде я выложила в теме Вдохновение.

Шаг пятый: наслаждайся каждым кусочком пищи, который появляется в твоем рту. Жуй медленно и ощущай вкус по полной программе. Наслаждайся запахами, текстурами, разными вкусами и ощущениями. Один укус в один момент времени. Глотай и делай паузы. Дыши перед тем, как зачерпнуть новую порцию еды.

Шаг шестой: Начни наблюдение за эмоциональными «крючками», которые цепляют тебя и отправляют есть или начинают действовать во время еды.

Шаг седьмой: когда ты уже почти наелась, остановись на пять минут. Почувствуй: может быть, ты уже не голодна? Сделай какое-нибудь дело. И продолжай еду только если ты действительно еще чувствуешь голод.

И на закуску!

Есть в интернете одна удивительная девушка.

Она умеет разговаривать со своим телом и записывает эти разговоры: о внешности, о том, как договариваться с телом, в том числе об еде.

Вот, например:

– А что, если я люблю еду. И люблю не только овощи-фрукты. Я люблю спринг-роллы, люблю вареную картошку, люблю фасоль, люблю ещё кучу разных вещей. Как быть?

– Любить то, что ты ешь. Благословлять. Целовать еду.

– Вот прям каждый кусочек целовать?

– Да, если хочешь. Ведь еда для меня — это как для тебя секс с другим человеком. Вначале знакомство (выбор еды), потом легкий флирт (готовка, любование или вдыхание запахов), потом прелюдия (процесс принятия пищи, жевание, глотание) и только потом сам секс — пищеварение. Еда преобразует свою энергию, мы с ней познаем друг друга.

– Интересный подход — сравнить еду с сексом. Спасибо. А как мне выбирать еду, с которой тебе особенно понравится заниматься сексом? (хи-хи, ну и разговорчики у нас) Как правильно кушать?

– Так, как бы ты поступила со своим горячо любимым партнером. Будешь ли ты разговаривать со своей подругой, когда занимаешься сексом с мужем? Будешь ли смотреть фильм? Будешь ли заниматься любовью, когда все твои мысли заняты проблемами и переживаниями? Будешь ли читать? Нет, ты постараешься всецело отдаться процессу, уделить внимание своему любимому. Ты будешь ловить каждый момент.

Прочитали? Прекрасно! А что применять будете?

P.S. Спасибо тебе, Лео Бабаута!


Продолжение:

Неделя 2: как перестать откладывать на потом
Неделя 3: самые важные вещи
Неделя 4: почисти полку!
Неделя 5: замедляемся!
Неделя 6: гибкость ума

Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
E-mail
12недельБабаутаПеревожуПишу
предыдущий пост
Вечеринка идей
следующий пост
Почему я думаю о белых медведях? Или о силе вопросов

Вот ещё интересное:

Жизнь как поле

15.01.2015

Радость для мамы

07.12.2010

Я в хокку ;)

04.06.2013

5 причин отправиться на массаж прямо сегодня

25.05.2013

А вчера я летала

19.11.2012

Приятно-то как!

27.02.2013

Молчаливый коуч

28.05.2013

О ЦЕЛЯХ

29.12.2010

Прилетают весточки

21.05.2014

И снова о любви к себе

23.11.2010

Где вы оказались

Где вы оказались

Привет!

Я – Ольга Скребейко, главный редактор Домашнего издательства Skrebeyko. Пишу статьи, выступаю на конференциях, провожу тренинги и курсы. Провожу личные коуч-сессии для творческих людей. Помогаю построить дорожную карту к целям и сопровождаю на этом пути. Работаю в режиме спринтов (когда нужно быстро и точечно) и марафонов (когда важна еженедельная поддержка). Составить план книги, продумать структуру курса, навести порядок в идеях и мечтах – это ко мне. На сайте вы найдете рецензии на книги, записки о жизни в Крыму, игры с картами и словами – и многое другое.

Подкасты/соцсети/рецензии голосом

Facebook Instagram Email Vk Spotify Telegram

Любимое Издательство

skrebeykoru

 3128    17557


  • Как перечитывание дневников влияет на мою жизнь ⠀ (внутри – игра!) ⠀ Последние две недели я занимаюсь дневниками: разложила по
  • Бенто-практика: разложи мысли по местам. ⠀ Знаете такие японские коробочки с отделами для еды, где разные продукты лежат на своих
  • Ответственный вторник ⠀ Через 3 недели завершится второй поток курса «Пиши. Веди. Люби» и мы выпустим новых ведущих в встреч
  • Я знаю инструмент, который может успокоить, привнести ясность, расставить мысли по местам. Для меня ручка и бумага – не просто
  • Всеми постами, эфирами, письмами и рабочими тетрадями я хочу донести одну мысль: ⠀ вы поразитесь, когда узнаете, какой прекрасный сверкающий
  • А то поможет вам продвинуться к цели? ⠀ Сегодня нам будут помогать животные и насекомые. Они умеют, да! Животные-коучи. У
  • Каждый день мы готовим к печати Tesoro notes – все четыре набора обновляем, правим опечатки, приводим к единому виду. ⠀
  • Лестница умозаключений (выводов) ⠀ Как принимать решения, основываясь на реальности, а не на поспешных выводах? Новый инструмент для мышления – лестница
  • SOS: упущена возможность, вся жизнь теперь насмарку ⠀ А вот и неправда. ⠀ На этой неделе несколько ведущих посвятят свои
  • Сегодня у меня день рождения. И во мне очень много любви и благодарности. ⠀ Спасибо вам за то, что читаете,
  • Пятница – время игр и подсказок от мира. ⠀ Раз вчера было 1 апреля, сегодня подсказки будут весёлыми, а их
  • Фотописьменный апрель. ⠀ Чтобы апрель прошёл замечательно, предлагаю вам замечать больше прекрасного в мире. Останавливаться, видеть, фотографировать и немножко писать

Подкаст «Непопулярные решения»

Promotion Image

Подкаст «Книжный сомелье»

Promotion Image

Карта дня

Послание дня

Время требует, чтобы вы стали хозяином своего сознания и дали миру больше волшебства и позитивной энергии. Нам нужны вы, ваше полноценное участие и яркое, неповторимое я. Мы хотим, чтобы вы выбрали иной образ жизни и вдохновились решением непростых задач, стоящих перед человечеством. Брендон Берчард

Радио «Хорошие новости»

Я пишу письма редко, вкладываю в них самый сок.

Читайте там, где удобно

Facebook Instagram Email Vk Telegram

Вот о чём я пишу

Бабаута Барбара Шер Бизнес и трое детей Вебинары Видео Вопросы Живём Жизнь прекрасна Жить интересно Игра Играем Интервью Книги для души Книги для женщин Книги для предпринимателей и руководителей Книги для развития важных качеств и навыков Книги для творческих людей и больших оригиналов Книжные сомелье Крымские дневники МАК Мысли всякие Образование Отзывы Перевожу Письменные практики Пишу Подкаст Приглашаю Публикации Размышления Рекомендую Самокоучинг Сильные люди Сильный вопрос Смешно Техники Тренинги Учимся дома Хорошо написано Читаю Эссенциализм весёлые техники коучинг сильная история цитаты

Блог Ольги Скребейко