Как возвращать себе ответственность за то, что получаешь в жизни и точно чувствовать, что на самом деле ты хочешь

Хорошо пишет Юлия Пирумова о том, как возвращать себе ответственность за то, что получаешь в жизни и точно чувствовать, что на самом деле ты хочешь.

Вот вы мне все про просветление и духовность, а я как приземленный практик хочу вот что сказать: секрет здорового обращения с собственной жизнью довольно прост. Обладая зрелостью в этих навыках, можно довольно быстро стать счастливым))) Для этого не надо долго медитировать и ездить на священную гору Синай…

Итак есть человек и у него:
— есть потребность;
— есть возможность для ее удовлетворения;
— есть удовлетворение после исполненного… или не удовлетворение)))

Написать и перечислить просто… воплотить сложно. В интернете бродит байка про самого мотивированного человека. Это, якобы, тот, кто бежит в туалет: его трудно свернуть с намеченного пути и для него нет преград. Так вот на этом примере хорошо иллюстрировать то, как мы чувствуем собственные потребности. И после небольшого наблюдения выясняется, что только эту (выделительную) потребность мы слышим и ощущаем безусловно хорошо. Хочется в туалет — бежим и выделяем — ощущаем радость…

2015-02-06 20.49.29
Read more

Красиво спланировать новый год

В прошлом году я обнаружила отличную тетрадь для планирования года, в этом году я нашла версию российского автора, Светланы Покревской, с удовольствием рассмотрела и хочу заполнить.

Если вы ещё этого не сделали, то вот вам хорошая рабочая тетрадь для мечтаний, целей и планов на 2015 год (и не только).

Скриншот 2014-12-30 16.11.10 Скриншот 2014-12-30 16.11.112 Скриншот 2014-12-30 16.18.42 Скриншот 2014-12-30 16.18.52

 

Слова-разрушители, слова-кандалы и слова-крылья

Я очень внимательна, а порой даже придирчива к словам. Поправляю клиентов на сессиях, тренингах, а часто и друзей-знакомых в обычной жизни. Да, я требовательна к правильности слов. Ещё больше я дотошна к смыслам.

Я уже выкладывала большую цитату о словах Силы и словах Боли из прекрасной книги Сьюзен Джефферс: «Бойся … но действуй!»

Сейчас я нашла большую и полную статью о словах-разрушителях, словах-кандалах и словах-крыльях. Обязательно сохраню её здесь.

Read more

Отличная рабочая тетрадь для планирования года

Нашла в интернете сокровище.

Скажу по секрету, я сейчас сама вынашиваю мечты о создании похожих рабочих тетрадей.

И вот, как ответ, прилетела ко мне эта тетрадка.

Вот кто её придумал и перевёл:

Скриншот 2014-01-10 00.43.24

Вот несколько листочков:

Скриншот 2014-01-10 00.42.55

 

Скриншот 2014-01-10 00.43.15

Скриншот 2014-01-10 00.42.36

А вот и pdf-файл. Советую распечатать, остаться в одиночестве, с хорошей музыкой и приятным напитком – и провести качественное время в работе над собой :-)

Какие слова ты говоришь: слова боли или слова силы?

На одном из вебинаров мы разговорились о словах-паразитах и о том, как наш словарь формирует нашу жизнь.

Нет-нет, речь не пойдет о словах «как бы», «ну» и прочих. Будем смотреть шире.

Как часто в своей жизни ты, мой читатель, слышишь слово «постараюсь» или «попробую»? А говоришь? Это слово — очень удобная форма снятия с себя ответственности. Потом, если не получится, можно всегда сказать: «Ну, я ведь так старалась!» Старалась, а что толку? Результат либо есть, либо его нет. Вот слушаю сейчас плеск волн и думаю: как можно постараться нырнуть в речку? Бежишь этак по причалу, добегаешь до конца — и тут уже есть только два выхода: плюхнуться с брызгами в воду или затормозить. Как выглядит это «попытаться нырнуть»? Если нырнешь — ты нырнул. Не нырнешь — не нырнул. Третьего не дано.

Уже после вебинара я вспомнила еще об одном паразите. Фраза «ничего себе», которую мы часто употребляем для выражения удивления, восторга или разочарования. На эту фразу обратила внимание моя добрая знакомая (привет, Света), спросив меня: «Оля, а почему ты не хочешь ничего себе? Скажи лучше: «Вот это да!», тем самым ты привлечешь в свою жизнь больше того, чего тебе хочется». Задумалась, отследила, теперь других поправляю.

А сейчас я нашла еще одну интересную классификацию: слова боли и слова силы. Процитирую:

pain-strength

 

««Я не могу» подразумевает, что вы не властны над собственной жизнью, «я не стану» переводит ситуацию в область выбора. Начиная с этого момента вычеркивайте «я не могу» из своего словаря. Когда вы направляете в подсознание сигнал «я не могу», ему ничего не остается, как поверить вам на слово и ввести в свой компьютер: «СЛАБО… СЛАБО… СЛАБО…»

Вы можете сказать «я не могу» в самой простой ситуации, скажем, чтобы отклонить приглашение в гости. Например, «Я не смогу вечером прийти к тебе. Мне нужно готовиться к завтрашнему совещанию». Но ваше подсознание регистрирует: «Это момент слабости! Сейчас она слаба!» На самом деле «Я не могу пойти в гости» — это неправда. Правда — «Я могу пойти, но я выбираю для себя то, что в этот момент для меня важнее».

Но подсознание не может отличать эту разницу и по-прежнему фиксирует «слабо!».

Не сомневаюсь, что вы, конечно же, подберете более деликатные слова для того, кто зовет вас в гости, — но, как бы то ни было, в ваших силах не прибегать к выражениям вроде «я не могу». «Я охотно бы пришла, но завтра у меня совещание, очень для меня важное. Хочешь не хочешь, а придется к нему готовиться. Так что сегодня я пас — а вот в следующий раз — с огромным удовольствием!»

В таком утверждении будут правда, цельность и сила. Подсознание слышит, как четко вы формулируете свои приоритеты, и подбирает выход, который послужит вашему росту. Сделав выбор в пользу такого утверждения, вы не окажетесь беспомощной жертвой на важном для вас собрании.

«Мне необходимо» — еще одно словосочетание-лузер. Оно тоже предполагает, что у вас нет выбора. «Я могла бы» — звучит куда сильней. «Я могла бы зайти сегодня к матери, но выбираю пойти в кино». Такое утверждение переводит ситуацию в плоскость выбора, а не обязанности. «Я могу пойти в кино, а могу навестить свою мать. Пожалуй, съезжу-ка я лучше к матери». Словечки вроде «нужно», «должен», «необходимо» несут заряд вины и огорчения, тем самым опустошая эмоционально. Ваша сила каждый раз убавляется, когда вы произносите слова «мне нужно», «я должна» и т. д.

«Я не виновата» — вот еще одна наша фраза-любимица. И вы опять выглядите беспомощной. Лучше принимать на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни, чем постоянно ходить в жертвах. «Я же не виновата в том, что заболела», «В том, что меня уволили, нет моей вины». Если вы не отказываетесь от ответственности за свою жизнь, вы поймете, что именно вы можете в ней изменить. Скажем, если речь зашла о болезни, говорите: «Причину того, что мне нездоровится, искать нужно только в себе, и ни в ком другом. Посмотрим, что можно сделать, чтобы такого со мной больше не случалось. Я могу изменить свою диету, могу поменьше волноваться, перестать курить и подольше спать». И так далее. Смотрите, как у вас на глазах прибавляется сил!
То же самое — в отношении работы, которую вы потеряли. Если не стараться снять с себя ответственность за увольнение, можно в следующий раз лучше подготовиться. В таком случае окажется, что вы, а не кто-то другой полностью контролируете ситуацию. Всякий раз, когда вы принимаете ответственность за свою жизнь, вы перемещаетесь на позицию силы, и это в конечном счете снизит ваш уровень страха.

«Это проблематично» — еще одна тупиковая фраза. Она и звучит тяжеловесно, не говоря уже о ее негативном заряде. «Нельзя упускать такой возможности» — открывает путь к росту. Если вы способны разглядеть тот дар, что несут вам жизненные затруднения, то сможете обращаться со сложными ситуациями так, чтобы они превращались в возможности. Тогда каждая проблема, с которой вам придется столкнуться, будет делать вас только сильнее.

«Я надеюсь» — еще одна фраза из уст потенциальной жертвы. «Я знаю»- звучит гораздо лучше.

Надеюсь, что найду работу.

Я знаю, что найду работу.

Есть разница? Первое программирует вас на беспокойство и бессонные ночи. Во второй фразе — спокойствие и уверенность в своих силах.

«Если только» — еще одна жалостливая мелодия, под которую в самый раз подвывать дворовой собачке. «В следующий раз» означает, что вы вынесли урок из ситуации и не преминете им воспользоваться при случае. К примеру, «Ах, не стоило говорить об этом Тому… но если бы я только знала…» можно сформулировать по-другому: «Судя по всему, Том очень болезненно воспринимает разговоры на эту тему. В следующий раз я буду осторожнее подбирать слова».

«А что мне остается делать?» — снова тот же скулеж и тот же страх. Вы ничем не хуже остальных и обладаете теми же невероятными запасами силы, которые просто не были задействованы раньше. Мы уже знаем, что в подобных ситуациях не помешает сказать себе: «Я уверен, что справлюсь. Мне не о чем волноваться». Вместо «Меня выгнали с работы! Ах, что же мне теперь делать?» гораздо лучше звучит «Я остался без работы. Что ж, мне уже приходилось бывать в таких ситуациях, и я знаю, что справлюсь и на этот раз».

Фразочка «это ужасно» то и дело срывается с наших губ, причем в самых неподходящих ситуациях. К примеру: «Представляешь, какой ужас? Я потеряла кошелек». Но что такого ужасного в потере кошелька? Конечно, это неприятно, и даже очень, но едва ли ужасно. «Я поправилась на целый килограмм. Просто ужас какой-то!» Один килограмм- это еще не ужас. Тем не менее именно так мы часто говорим о самых заурядных вещах. А наше подсознание фиксирует: БЕДА…БЕДА… БЕДА. Замените «это ужасно» на «нужно сделать выводы».

Вполне возможно, фраза «это ужасно» будет казаться вам вполне оправданной, если, скажем, ваш любимый человек болен раком, — но помните и о том, что подобное отношение отнимает у вас силы бороться с этой ситуацией. Есть немало людей, которые прошли через этот опыт и сделали для себя
важные выводы. Я знаю, что говорю, потому что я — одна из них»

(Сьюзен Джефферс: «Бойся … но действуй!»), конец цитаты.

Я добавила в табличку слова «Я хочу» и «Я не хочу»: по моему мнению, это тоже слова Силы. А ещё это слова Честности. И Умения Желать.

Так какие слова ты говоришь себе день за днём?

 

Подводя итоги и настраиваясь на год следующий…

Я для себя выбрала вот какие пункты, чтобы проводить год предыдущий и встретить год новый.

Провожаю 2012 год:

1. Празднование: за что я благодарна 2012-му году? Какие успехи были в нём, какие достижения и радости? Выпишу все списком и придумаю, как отпраздновать самое главное.

2. Уроки года: чему 2012 год научил меня? Какие выводы я сделала? Какой опыт получила? Тоже, думаю, будет список и основные выводы. (Некоторые нужно большими буквами выписать на плакат и повесить на видно место ;-)

Встречаю Новый Год:

1. Пять по двадцать пять:
— Что я хочу иметь?
— Что я хочу уметь, чему научиться?
— Что я хочу делать каждый день?
— Что я хочу делать время от времени?
— Какой я хочу Быть в Новом Году? (первые четыре списка написаны, и это было непросто, скажу я вам. Пятый пункт пришёл в голову только что, буду прописывать).

2. Девиз следующего года.

3. Пять главных целей следующего года.

Что я упустила, что бы ещё добавили вы? Как вы проходите через эти дни? Анализируете, вспоминаете, планируете?

Зачем коуч домохозяйке?

До мне дошло, что называется, в ощущениях, зачем нужен коуч. Ну или любой другой специалист по организации себя.

Есть такое предположение (у меня точно было), что все эти специалисты по помощи людям нужны только крутым бизнесменам, бизнес-леди и так далее. Так вот нет :-) Даже мне, простой домохозяйке, очень нужен такой непредвзятый, безоценочный, поддерживающий человек, который поможет создать в голове ясность, вытащить меня из моих американских горок, на которых я летаю, не видя простых решений моих дел, которыми я загружена по уши.

Бывает такое ощущение, что в голове — студень? Вязкий, серый, беспросветный? Полная непонятность — что делать, как, когда? Как организовать свою жизнь так, чтобы всё было красиво, ясно и понятно?

Конечно, тут может помочь друг или подруга, или муж. Их советы и слова поддержки могут оказаться как нельзя кстати.

Зачем тогда сторонние люди? А вот зачем:

1. Коучи исходят из того, что каждый человек — лучший эксперт в своей жизни. И каждый знает ответы. Нужно только подобрать правильный вопрос, который, как ключик, откроет миллионы возможностей и множество решений, и тогда откроется творческий поток, который радостно смоет всю тоску-печаль. Муж же надаёт советов, которые иногда бывают непременимы, просто потому, что он мужчина и никогда не будет женщиной (конечно, нужно отдать мужьям должное, достаточно часто их логичные советы идут на пользу!). Например, мой муж всё время советует мне максимально автоматизировать бытовые процессы. И никак я не могу объяснить, что все эти незаметные и «быстрые» дела — рассортировать и запустить стирку, которая сейчас стала ежедневной, развесить бельё, собрать и разложить уже высушенное, приготовить завтрак-обед-ужин, пол протереть и так далее — занимают практически весь день, ведь ещё и на деток отвлекаешься немало. Мы шутим, что если бы с детьми был он, всё было бы автоматизировано полностью: дети ходили бы по струнке, по верёвочкам, протянутым из комнаты в комнату по строго заданным координатам :-) К чему это я? Советы не работают! Не всегда работают.

2. Коуч — человек диссоциированный. Что это значит? Что если я катаюсь на американских горках, меня захлёстывают эмоции, и я мало соображаю :-) Так и в жизни, мы несёмся в своих эмоциях, иногда на полном автомате, закусив удила и не замечая ничего вокруг, погрузив голову в свои проблемы и заботы. А коуч — наблюдатель. Он смотрит на тех, кто катается на американских горках, при этом он спокоен и не вовлечён в это эмоциональное мероприятие. Поэтому коуч может и мне помочь на минутку приостановить мой бег, выйти с аттракциона и посмотреть на мою жизнь со стороны, холодно и непредвзято. Ну или душевно и непредвзято. А муж и подруги очень эмоционально вовлечены в то, что происходит в моей жизни. Подруга сгоряча может насоветовать (гипотетически): да, ты моя бедная, как тебе сложно, и муж не помогает, такой-сякой, давай другого поищем? Получше? Коуч будет говорить только обо мне и о том, как я могу повлиять на ситуацию, коуч поможет мне внести ясность в важные для меня жизненные аспекты.

3. Коуч заинтересован в моём росте и прогрессе. Именно поэтому он, конечно, может позволить мне поныть, построить из себя полную жертву обстоятельств. Минуты две. После чего разговор будет развёрнут в сторону поиска решений. А с подругой можно часами сопли на кулак наматывать и петь песню о том, какая же я бедная и несчастная. А результат? Ну, поплакать — это здорово, помогает. Но часто такая жалоба переходит в злость на себя, на близких, на весь мир, а это разрушительно. Так что очень здорово, когда тебе напоминают, что ты, вообще-то, единственный автор своей жизни. И напоминают без оценок, суждений и обвинений.

Я могу перечислить множество причин, по которым коуч может быть незаменимой поддержкой, но эти — основные. Вот почему я рада, что в моём окружении много людей, которые мыслят в этом стиле. И я рада вспоминать, что я сама себе могу быть отличным коучем :-) Ну и для окружающих — тоже.

Поддерживайте себя во всём: и тело, и душу, и ум, и сердце! И если коуч, или психолог, или личный тренер могут быть дополнительной поддержкой, занимайтесь с ними! В конце концов, посвятить 45 минут или час в неделю очень конструктивному и создающему разговору о себе — это очень большое удовольствие и огромный вклад в себя.

Лучшее из прочитанного

Несколько идей для самокоучинга

Как продвигаться к своим целям гармонично и равномерно?

«Я необходимые дела в разных областях стрессово воспринимаю, как крутящиеся у жонглера тарелочки — которые нужно подкручивать постоянно. А не стрессово — как стадо овечек, которое нужно гнать одним фронтом — чтобы они все более менее равномерно продвигались вперед, ни одна не сбегала в даль и ни одна не оставала позади. И тогда себя воспринимаешь не как китайского жонглера, а как умную и длинношерстную бордер-колли, которая гонит это стадо равномерно вперед.

И сегодня я придумала себе визуализацию этого процесса! Нарисую себе дюжину овечек на камушках, сделаю из них магниты — и на большой белой доске магнитно-написательной нарисую таблицу по дням. Поставлю овечек на старте и за каждое дело в одной из областей буду двигать ее на клеточку вперед:) Задача — все области гнать равномерно. А на белом поле с овечками сразу это будет наглядно видно.

Автор идеи — художница Rikki-t-tavi

О важности фиксирования результатов

«Я тут сидела и размышляла про результаты. Про то, что нужно эти результаты видеть и как-то на них задерживаться. А мы все как врачи — врачи на здоровых и веселых людях не фокусируются, у них взгляд, понятное дело, выхватывает больных и симптомы болезней. И так каждый день. А как симптомы исчезают и человек становится здоровым и веселым — он сразу переходит границу видимости и исчезает из мира врачей.

Пару-тройку лет назад мы разговаривали с Миу о планировании. У нее тогда был спецжурнал, в котором она отмечала планы, и его было видно тем друзьям, кому она дала доступ. И вот мы разговариваем о том, что она переносит на следующий день несделанные планы из предыдущего, и добавляет новые — и все время ощущение, что дела не кончаются и что она никак не закончит, не выполнит ничего. И я тут вспоминаю эту метафору со врачами — потому что с планами то же самое — то, что мы вычеркиваем, как сделанное — тут же перестает существовать — сами попробуйте — в плане взгляд видит только незачеркнутое, только не сделанное еще, невыполненное, а зачеркнутое уходит из зоны видимости, на нем никто не фокусирует взгляд. И я ей говорю — нужно записывать не несделанное, а сделанное! Обязательно записывать и давать себе убедиться — вон сколько я сделал, вон, что я закончил.

И я тут думаю сейчас про себя. Когда я приступами начинаю записывать вот это — сделанное, прочитанное, сочиненное — меня немедленно поражают две вещи при перечитывании. Первая — как относительно немного времени заняли казалось бы большие и трудоемкие проекты. И второе — как много времени заняли казалось бы короткие или несуществующие перерывы. Думаешь, что начал дело чуть ли не вчера и вот-вот продолжишь — а по записям выходит, что прошло два года!! Сто раз за это время можно было это дело сделать и повторить и еще раз сделать.

Короче, думаю я, что надо опять записывать за собой, а то мне кажется, что я не оставляю никаких результатов позади и только недовыполненные планы перебираются в следущие дни и недели. Но тут встает вопрос — как записывать. Как сделать эту систему записывания удобной, не пропустить ничего и как сделать ее легкой для прочитывания и наблюдения?

И я себе в ворде сочинила отчетную табличку.
В ней просто ряды, без колонок. Заголовочные ряды покрашены, текстовые — белые. Верхняя строчка другого цвета — она для даты.
И у меня получилась такая табличка, у которой в верхнем ряду написано «Дата:» А дальше через строку написаны все разделы — физическое состояние — здоровье, забота о себе и прочее; душевные заботы — как я себе что-то умное делала, с чем разбиралась; текущая работа; творчество; чтение литературы; чтение жж и интернета; кино и тв; хозяйство; общение — в общем, все разделы, в которых у меня могут быть какие-то результаты.

Я табличку копирую и вставляю пустую в один отчетный файл. Остается только дату проставить и быстро записать сделанное в нужных графах. Отчет за день готов. И просматривать удобно — назад пролистываешь и на одном и том же месте видишь, что читал, например, последние дни. И хотя мне казалось, что я приболела и нифига не читаю — по отчету видно — читаю и довольно умное. А так бы и не засчитала себе! А еще у меня там есть разделы — пользование красивыми вещами и — умная мысль дня. Потому что у меня красивого так много, а я забываю этим пользоваться, так хоть осознавать буду. И мысль каждый день у меня есть какая-то главная и умная — пусть будет зафиксирована тоже.

Автор идеи — художница Rikki-t-tavi

Слово года

Мэри Маккартни предлагает выбрать Слово Года. Вот как это делается:
1. Возьмите ваш дневник или просто лист бумаги и в течение нескольких минут опишите в свободной форме: а каким будет ваш следующий год? Расслабьтесь, отпустите мысли на волю и пишите всё, что приходит в голову, когда вы задаётесь целью поразмышлять том, каким будет новый год. Чему вы хотите научиться? С кем проводить время? Что изменить в следующем году? А что оставить прежним?

2. Через пару дней перечитайте то, что вы написали. Какие вы замечаете общие темы? Если нужно, проведите короткий мозговой штурм с теми словами, которые отзываются в вашем сердце (креативность, любовь, благополучие, смелость), а потом выберите то слово, которое объединяет всё самое важное для вас.

Моё слово для 2012 года — Уникальность. С помощью письменных практик я открыла, что я очень-очень хочу посвятить новый год открытию своей Уникальности и делиться ею с миром!

А какое у вас слово года?

Автор — Мэри Маккартни.