Как дать волю интуиции и подсознательной мудрости?

Метафорические ассоциативные карты в работе с собой и другими

Первая встреча с этими красочными картинками состоялась у меня несколько лет назад, когда моя подруга и коллега Маша принесла колоду с развеселыми жителями индейского племени («Морена»). И провела со мной короткую сессию. Впервые во время коуч-сессии я включала не ум и логику, а какие-то другие опции. Я смотрела на загорелых, крепких и веселых жителей племени — и рождались чувства, ассоциации, включались эмоции. Это была совсем другая работа. Более глубокая и настоящая.

Потом я стала изучать метафорические карты как инструмент для своей практики, читала о том, как психологи используют их в своей работе, исследовала уникальные случаи исцеления (физического и эмоционального) с помощью карт. И посчитала этот инструмент чересчур серьезным для себя.

Но периодически карты возвращались в мою жизнь. Колода TanDoo об отношениях ассоциируется у меня с солнечным летом — мы с Машей загорали на даче и говорили о важном. В помощь себе мы взяли TanDoo, а в этой колоде есть два типа карт: красивые, схематически прорисованные картинки с мужчинами и женщинами в разных необычных ситуациях и положениях и небывалые дорожные знаки. Я помню карты, которые я вытащила тогда, помню свои ощущения от этих карт.

С того лета я начала играть с метафорическими картами. Сначала в своих закрытых группах, где я проводила разные программы, а потом и в своем живом журнале: я предлагала темы для исследования, а к ним прикладывала разные колоды, а участницы озвучивали запрос и называли цифры — и получали карту для своей ситуации. А потом писали ассоциации, которые первыми приходили на ум. И эта работа-игра развернулась в полную силу. На основе всех проведенных в моем ЖЖ игр (и тех игр, которые я проводила в гостевом формате — в гостях у других блогеров) можно написать целую диссертацию.

Люди очень индивидуально реагируют на карты. Глядя на одну и ту же картинку, один увидит что-то очень темное и страшное, а другой — что-то вдохновляющее и прекрасное. Карты дают нестандартные, красивые и изящные ответы на запросы — или дают поддержку в уже знакомых мыслях и намерениях.

Почему так происходит? Как работают карты? Давайте рассмотрим виды и типы карт, способы работы с ними (в том числе для самоисследования) и ответим на ряд других вопросов.

Откуда взялись карты?

Есть целое семейство метафорических ассоциативных карт, которые выпускаются под названием «Оh-cards» (oh-cards.com). Изначально колоды карт формировались по полотнам известных художников: Поля Гогена («Таити»), Иеронима Босха («Босх»). И карты эти печатались для любителей искусства.

«Искусство принимает совершенно другие, более доступные формы, и в компактной форме карточных колод максимально приближается к обычным людям. Если при созерцании монументальных полотен человек играет пассивную роль, то созерцание того же произведения в карточном формате может пробудить у человека собственный творческий импульс… Произведение искусства возникает не только в момент создания его автором, но и каждый раз рождается заново при его восприятии каждым конкретным зрителем, который, таким образом, тоже приобщается к процессу творения»

Здесь и далее — цитаты из книги Вальтрауда Киршке «Клубника за окном»

Самая первая колода «О» («Oh») задумывалась именно в аспекте «Искусства в карточном формате», но потом оказалось, что карты больше пригодны как идеальный инструмент для терапии, самоисследования и развития творчества.

Почему ассоциативные карты так хорошо работают?

У нашего ума есть «проверочный список», который он выдает в ответ на любой вопрос. Первые мысли, которые приходят в голову — это социально одобренные или социально значимые решения. Или же кем-то навязанные или накрепко засевшие в голове стандарты. И когда вопросы задаются напрямую, в лоб, ум сначала пробегается по этому списку — а ничего нового в нём нет! Новых, ярких решений, инсайтов, открытий — нет! Сознательный ум консервативен, ему сложно искать новое и выходить из зоны комфорта.

Все новое, вкусное, интересное находится в бессознательном — там, где живет интуиция. Чтобы включать бессознательный разум, чтобы искать в нем нетривиальные решения, нужно мастерство и умение, нужны игры, метафоры и ассоциации. И карты — отличный способ «отключаться» от сознательного (потому что прямых ответов на карте не найти) и подключаться к бессознательному и творческому.

В работе с картами включается «сила спонтанного диалога между двумя полушариями мозга: благодаря совместной работе этих противоположных начал пробуждается интуиция и рождается оптимальное решение».

В каких ситуациях используются ассоциативные карты?

• В терапевтической работе с детьми и молодежью
• В психотерапии взрослых
• При повышении квалификации и в наставничестве
• В групповых тренингах на креативность, коммуникабельность и развитие навыков руководителей
• Для работы со снами
• Как средство для тренировки интуиции и внутреннего голоса (для самостоятельной работы или игры в компании)

«Карты для самопознания могут выявить способность создания собственных историй в повествовательной игре вместе с другими рассказчиками». С колодами карт можно играть в любопытнейшие игры, придумывая рассказы и истории, а потом рассматривая в этих историях себя. Сейчас существует множество игр, построенных на работе с ассоциациями: например, Имаджинариум или Диксит.

«Карточные игры учат нас размышлять о самих себе, они учат нас раскрепощению и высвобождают наш творческий потенциал». В современном мире как никогда нужно умение быстро реагировать на любые изменения ситуации спонтанно, креативно и интуитивно. В играх с ассоциативными картами как раз и вырабатывается такое умение. А еще тренируются гибкость и фантазия, которые нужны в повседневной жизни при возникновении непредвиденных ситуаций.

«Игры с ассоциативными картами учат нас смотреть в будущее открыто и без страха». Если мы в игре можем принять решение в неожиданной для нас ситуации и соответственно отреагировать, то и в жизни мы сможем смело идти навстречу новому и неожиданному и справляться с ним спонтанно, творчески и интуитивно.

А еще с помощью метафорических карт можно… взять интервью! И получится интересный материал, как это вышло у нас с Валентиной Габышевой.

Виды и типы карт

Я бы поделила карты вот так:

• карты с рисунками (абстрактными или конкретными)
• карты с рисунками и словами (но рисунок играет ведущую роль)
• карты со словами (рисунок — как фон или как дополнение)

В семействе «Oh-cards» мне нравятся следующие колоды:

УЖЕ УПОМЯНУТАЯ МНОЙ «МОРЕНА»

В колоде «Морена» есть сцены из жизни обитателей тропических лесов, а есть карты с разными следами. «Следы являются отпечатками событий. Ступить в чьи-то следы означает делать то же, что и оставивший следы, жить так же, как он. Мы, по сути, это и делаем, разглядывая картинки «Морена» — ступаем в следы людей, живущих такой жизнью, о которой мы бессознательно тоскуем, и которой мы с удовольствием сами бы жили».

КАРТЫ «ЭККО»

Совсем другая работа с картами: участники включатся в творческий процесс!

Абстрактная живопись: карту предлагается положить на чистый лист бумаги и… раскрасить белый лист, дорисовать что-то свое, так что на всем листе бумаги «вырастает картина». После можно убрать карту и заполнить белое пространство под ней. «Как и в других ассоциативных картах, речь не идет о достижении какого-то результата или выигрыше любой ценой…Игрокам требуется дать волю чувствам и раскрепостить фантазию при разговоре о том, что они увидели в картах и что нарисовали. Такой игровой вариант (как почти во всех играх с ассоциативными картами) может стать как просто веселой совместной игрой, так и ступенькой к серьезному разговору».

КАРТЫ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ «КЛАРО»

Создай свою колоду!

Карточная колода «Кларо» — это профессионально отпечатанные карты, с яркой залакированной рубашкой и пустой передней стороной. Эти карты можно заполнять самостоятельно — рисунками, цитатами, стихами — чем угодно. А затем покрыть специальным фиксатором.

Широкий простор предоставляется духу изобретательства, фантазии и творчеству — как в создании карт, так и в открытии разнообразнейших вариантов игр.

Работала я и с другими картами:

ZEBRA CARDS

Карты для развития креативности.

Используются в личной работе, очень хороши в работе с предпринимателями и командами. Здесь большую роль играют надписи. На каждой карте дано описания какого-то животного и стратегии его действий (и схематичное изображение этой стратегии). На одной стратегической сессии заказчик и организатор этой самой сессии выбрал карту «Опоссум» (стратегия действия — знает, когда притвориться мертвым). Каждый раз, когда уважаемый предприниматель начинал выступать с пламенной речью об эффективности и продуктивности, я в шутку просила его притвориться опоссумом. И он слушал свою команду. А если серьезно, то с помощью этих карт можно придумывать новые продукты (Например, как связать новшество в автомобилестроении и качества хамелеона? Создать машину, которая меняет свой цвет в зависимости от настроения хозяина), искать ответы на свои запросы или задумываться о том, почему та или иная карта выпала именно сейчас. Прекрасные карты, работаю с ними с удовольствием и в индивидуальных сессиях, и в командных, и в тренингах.

«ТУФЕЛЬКИ И ШЛЯПКИ»

По моему мнению, сугубо женская колода.

Я играла с ней в Израиле и не успела изучить все способы работы. Однако карты любопытные, с ними можно играть как «в открытую» — выбирать туфельки и шляпки по ситуации и обсуждать их, так и «в закрытую» — я, по-моему, вытащила чепчик и изящные ботфорты, и решала, как это отражает мою ситуацию. Получилось весело, как это обычно и бывает с картами.

«ДЕРЕВЬЯ-КОУЧИ»

Прелюбопытнейшая колода авторства Любови Мошинской.

В ней на всех картах — изображения разных деревьев. Здесь карты выбираешь сам, а потом рассказываешь, как это дерево отвечает на вопрос ведущего. Например, вопрос: «Какое дерево отражает твои жизненные ценности» — я выбираю большое раскидистое дерево, оно стоит на берегу речки и отражается в ней. И ведущая спрашивает меня: «А как крона этого дерева может описать твои жизненные ценности?» И я всматриваюсь в дерево по-новому, и слова, которые приходят на ум, и правда можно отнести и к моим жизненным ценностям. Непраздные вопросы — и глубокие размышления, которые приводят к любопытнейшим размышлениям.

ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ КОЛОДУ «МАСТЕР СКАЗОК»

Здесь к колоде прилагается книга, где каждой карте прописано значение и расшифровка, а еще архетип и ряд вопросов, которые можно задать себе. Каждая карта — часть сказки, которую можно рассказать ребенку и взрослому. Работа обычно строится на четырех картах, весь алгоритм четко прописан. Однако везде есть место для творчества — и эта колода нам подсказывала названия для авторских программ в хэппенинге «Личный бренд», и я люблю вытащить одну карту и рассмотреть ее поподробнее, а потом почитать про нее — и получить подсказку для дальнейших действий. И свою сказку можно придумывать вместе с детьми, опираясь на несколько вытащенных карт.

У меня есть три колоды, основанные на книгах Эстер и Джерри Хиксов:

• «Закон притяжения»
• «Деньги и закон притяжения»
• «Мечты сбываются. Закон притяжения в действии»

Это как раз больше словесные колоды, на картах — цитаты из книг Хиксов, душевные, красивые, за душу берущие слова. К словам подобраны точные иллюстрации, и над ними тоже стоит поразмышлять. Люблю Хиксов, и карты эти тоже люблю. У одной из колод, про мечты, тоже есть большая книга с уточнениями и разъяснениями. Эти карты хороши для поднятия настроения, для роста вдохновения. И для тех, кто лучше воспринимает слова, чем картинки.

Создание своих колод

Сейчас я собираю колоды сама. У меня есть несколько заветных папок, в которых хранятся картинки разных иллюстраторов и художников, которые находятся буквально сами. С этими картами мы играем в онлайн формате. И здесь у меня есть:

— Паскаль Кампион с радостными, яркими и насыщенными картинками из жизни счастливых людей (картинки про семью, детей, радостные летние дни).

— Владимир Куш (которого называют русским Сальвадором Дали): хотя нереальные ситуации и необычные комбинации Куша очень напоминают сюрреализм, Куш определяет свой стиль как «метафоричный реализм». Он использует метафоры для воплощения необъяснимых идей и понятий, таких, как творчество или любовь.

— Inge Lооk — и ее прекрасные картинки бойких старушек. У них можно спросить все, что угодно. «Как прожить завтрашний день?» «Какой ты будешь через сорок лет?» «Каким изобретением ты порадуешь этот мир?» В эти карты у меня однажды сыграл мужчина, который собирался в путешествие по морю. И досталась ему карта со старушками, сидящими в лодке, с веслами и очаровательным зонтом. Совпадение?

Кстати, «каждый, кто занимается ассоциативными картами, рано или поздно придет к удивительному выводу: многие карты, вытянутые вслепую, поразительным образом попадают в точку и отражают жизненную ситуацию игрока (настолько точно, что думаешь: «Это не может быть случайностью!») Это привело к тому, что в некоторых кругах метафорическим картам стали приписывать мифическую силу». Однако магической силы в картах нет, не стоит на них накладывать такую ответственность и спрашивать совета. Мудрость содержится в нас самих, мы — лучшие эксперты в своей жизни, а все эти слова и картинки лишь помогают нам пробудить интуицию, увидеть новые повороты, посмотреть с другой позиции. А вытащенная карта становится зримым воплощением потаенного знания о самом себе.

Хотите верьте, хотите нет, но это работает

Как можно играть с картами?

«В игре с ассоциативными картами правило только одно и оно такое: то, что игрок увидит в своих картах при первом на них взгляде, таковым и остается, никакие новые интерпретации и толкования не допускаются».

Очень важно бросить взгляд на карту — и тут же дать ответ, чтобы обогнать рассудок и дать слово интуиции и игровым способностям. Отключить внутреннего цензора и выпускать все, что придет. Взлетим — потом разберемся!

Можно просто вытягивать себе «Карту на день» из любой колоды и задавать ей один вопрос, например: «От чего мне нужно избавиться, чтобы продвигаться вперед?» или «Какой ресурс мне сейчас нужен больше всего?»

Или же воспользоваться одним из многочисленных вариантов:

Сочинять собственные сказки или истории и развивать креативность. Выглядит это так: каждый игрок по очереди вытягивает карту, и, глядя на нее, спонтанно произносит фразу. Следующий продолжает — так складывается история. Каждый участник может выбрать по три карты, и сложнее всего, конечно, будет последнему — ему нужно будет завершить сказку.

В таких играх взрослые веселятся, как дети, потому как колода бросает вызов игрокам, устраивает им проверку на фантазию и выстраивает неожиданные и яркие сюжеты.

Однако кроме веселья такие сказки или истории (если их записать, а после — прочитать) могут многое поведать нам о нас самих.

Вытянуть одну карту и коротко выступить на тему «Мне снился сон», опираясь на картинку, которая выпала. Рассказать, где ты сам обитаешь в этой истории, о чем думаешь в этом сне и как себя чувствуешь. А потом можно представить себя каким-то другим участником этой карты (личностью, животным или предметом) — и представить себя самого с точки зрения этого участника. Как будто этот участник картинки рассказывает что-то о том, кто этот сон видит. Ключевой вопрос: «Какая из моих сторон представлена посредством этой карты?»

Вот что получилось у одной участницы онлайн игры в моем ЖЖ:

Обозначить какой-то запрос (цель, задачу). Выбрать карту и назвать десять ее свойств, которые сразу же бросились в глаза (цвет, структуру, концепцию, характеристики, персонажи). Выписать их списком, а после к каждому пункту прописать — каким же решением он может являться? Подытожить и выбрать самые вдохновляющие варианты.

Я — профессионал (автор — Любовь Мошинская):

Выберите три карты (открыто):

• Я в профессии — в начале пути,
• Я как профессионал сегодня,
• Идеал: Я, каким мне хотелось бы быть в профессии.

Расскажите, почему именно эти карты и что для вас важно на каждом из этапов. Из карт, лежащих рубашками вверх, выберите четвертую карту:

• Что поможет достичь идеала?

Шесть карт для творческого планирования жизни.

1. Исходная ситуация. Кем я являюсь сейчас, в момент, когда ступаю на Путь к своей цели.
2. Аспект цели или мечты. Что мне нужно учитывать? На чем концентрироваться?
3. Препятствия на пути к цели.
4. Ресурсы для преодоления препятствий.
5. Готов ли я начать?
6. Реальный шаг.

Еще 17 способов работы с метафорическими картами

1. Знакомство (упражнения-ледоколы в тренингах)
Каждый вытягивает карту и говорит о своем настроении через карту — в чем настроение похоже на то, что изображено на карте, в чем нет.

2. Групповое генерирование идей 
Один человек озвучивает задачу. Остальные по очереди тянут карту и придумывают идеи, как решить задачу путем интерпретирования той карты, которая у них на руках. После того, как каждый озвучит свою идею, а может быть даже не одну, следующий участник задает проблему.

3. Проекционная техника 
Можно делать одному или с кем-то. Выбрать из колоды карту, на которой изображен образ, на который, как вам кажется, вы похоже больше всего. Выбрать — это значит просмотреть карты и найти наиболее похожую на себя. Далее необходимо описать этого персонажа или этот образ. Кто он, что он делает, что с ним делают, о чем он думает, чего он хочет, что у него хорошо получается и не очень хорошо получается, в чем ему нужна помощь и т.д. Все, что вы говорите от лица персонажа, — это ваша проекция, все это есть в вас самих. Если хотите более глубоких открытий, замените «он» или «она» на «я». И попробуйте проговорить все то же самое, но от своего имени. Возможно, какие-то мысли будут вам близки, а некоторые захочется откинуть. Задумайтесь над каждой сказанной фразой.

4. Подарки ко дню рождения 
Не знаете, что подарить? Открывайте карты по одной и ловите поток идей. Используйте колоду карт как сундук с подарками. Персонажи, цвета, места, которые изображены на картинках, становятся спусковыми крючками, благодаря которым быстро возникают идеи.

5. Вопросы про отношения 
Выберите отношения, в которых вы хотели бы разобраться (с партнером, супругом, другом, ребенком, родителем, коллегой, начальником, и т.д.). ытащите вслепую пять карт:
1. Что не работает в отношениях?
2. Что я приношу в отношения?
3. Что вторая сторона приносит в отношения?
4. Что работает в отношениях?
5. Что должно произойти, чтоб улучшить взаимоотношения?

6. Как я тебя вижу — обратная связь 
Похоже на способ № 3, только необходимо выбрать карту, которая больше всего, по вашему мнению, напоминает вам партнера (друга/подругу, мужа, брата, коллегу и т.д.). И рассказываете, почему вы выбрали именно эту карту. Чем персонаж похож на вашего партнера? Какие внешние и внутренние характеристики у них схожи? и т.д. Какая частичка вашего партнера отражена на картинке?
Способ может быть использован как развлечение, или как способ знакомства, или как способ дать и получить обратную связь, если в прямом общении это сделать сложно.

7. Кинофильм 
Карта — это застывший кадр киноленты. Что изображено сейчас (как это связано с твоей жизнью)? Что было «до»? Что будет «после»? Можно поговорить поочередно от первого лица за всех, кто изображен. В самом конце рассказ от имени режиссера (режиссер тот, кто работает с картой): какова на самом деле задумка? Это позволит выбрать подходящий для человека сюжет из всех, что были озвучены ранее.

8. Анализ / самоанализ 
В конце тренинга, оперативки, разговора вытягиваешь карту и отвечаешь на вопрос: «Что было самого важного в этом?» Вытягиваешь следующую карту: «Какие будут первые шаги после этого?» Кратко и полезно!

9. Фотокадр 
Каждый вытягивает карту и встает в позу, которая изображена. Делается групповой или индивидуальный снимок. Весело и оригинально!

10. Препятствия и ресурсы 
Одна карта — что помогает в решении задачи, вторая — что мешает, третья — новое направление в решении проблемы.

11. Развитие позитивного мышления
Игра состоит из двух этапов. Сначала карты-картинки из любой колоды быстро делятся на две стопки: «позитивные» и «негативные». Делается это без долгих обдумываний. Затем берутся все карты из «негативной стопки» и одна за другой интерпретируются как «позитивные». После описания негативных характеристик карт можно закончить рассказ позитивным заключением.

12. Знакомство с привычным
Участнику группы (клиенту, игроку) предлагается сосредоточиться на проблеме или неприятной ситуации в своей жизни. Затем клиент вытягивает восемь карт из колоды и раскладывает их по следующей схеме:

1. Взгляд на происходящее с орбиты космического спутника.
2. Взгляд на происходящее с высоты птичьего полета.
3. Взгляд на происходящее с вершины рядом стоящего дерева.
4. Взгляд на происходящее с собственной ладони.
5. Взгляд на происходящее из глубокого подземелья.
6. Взгляд на происходящее глазами любопытного волшебника.
7. Взгляд на происходящее глазами соседского кота.
8. Взгляд на происходящее глазами психиатра.
9. Биография.

13. Диалог с самим собой
Просмотрите две смешанные колоды карт и спонтанно, руководствуясь чувствами, выберите пять карт, с помощью которых вы можете представить себя ребенком, подростком, девушкой (юношей), взрослым, пожилым человеком. Организуйте их беседу друг с другом.

14. Смена точки восприятия (автор — Мориц Эгетмейер)
Игроки получают или вытягивают вслепую по две карты, смотрят на них. Каждый участник открывает и выбирает одну карту, которая символизирует проблему, и одну — решение этой проблемы. По мере готовности каждого следует краткое объяснение-рассказ группе о проблеме и ее решении.

Далее ведущий предлагает поменять карты местами: проблема становится картой-решением, а карта-решение становится картой-проблемой. Снова рассказ.

Если работа индивидуальна, можно использовать третью карту (из любой другой колоды) как переход между одним состоянием и другим.

15. Моя история (в том числе для диагностики изменений)
В начале работы (тренинга, консультирования) вытянуть вслепую пять карт, расположить их в удобном для себя порядке. Кратко рассказать, о чем эти карты, как они соотносятся с жизненной историей.

По окончании работы (консультирования, курса, тренинга) взять эти же пять карт и расположить их в соответствии с теперешним состоянием и взглядом на ситуацию. Рассказать историю по-новому.

При проработке тяжелого, травмирующего события можно, рассказав о событии, тут же не меньше трех раз проделать это упражнение. Снижается негативный заряд ситуации и снимается зацикленность.

16. Вчера, сегодня, завтра
Каждый игрок тянет вслепую три карты и переворачивает, только когда придет очередь говорить, чтобы ассоциации были спонтанными. Открыть карты и решить, какая подходит ко «вчера», какая соответствует «сегодня», какая — «завтра». Описать историю. Отдельные моменты описания должны быть связаны и указывать направление из прошлого в будущее.

17. Рисунок
Вслепую вытянуть карту, расположить на листе так, чтобы было комфортно, и дорисовать картину так, как кажется правильным, так, чтобы карта стала ее частью. Либо можно вытянуть карту открыто, соответственно состоянию, и нарисовать картину-состояние, чтобы позволить эмоциям выразиться, быть легализованными.

Использование карт в повседневной жизни

Вот как работает с картами писатель Стюарт Вейр:

Писательство

Карты «Сага» и «Мифы» часто помогают мне придать творчеству новый импульс. Отвлекаясь на минутку от работы, я вытаскиваю карту, и картинка, изображенная на ней, дает новое, неожиданное направление моим мыслям. Даже карта, которую я уже не раз вытягивал до этого, приобретает для меня новое значение. Состояние, в котором я нахожусь, обуславливает смыслы, которые я нахожу в картах, и отражается в нюансах возникающей истории.

Развитие духа

Мир образов питает мой дух и позволяет мне ступить на новую территорию и пересечь необжитую местность. Даже если история, возникшая благодаря карте, не имеет определенного отношения к моей сиюминутной работе, все равно в процессе работы с картами меняется мое видение проблемы, и я постепенно выбираюсь из трясины творческого кризиса.

Точно так же, как я применяю карты для творчества, я использую их для решения каких-то житейских проблем; и здесь тоже история, возникшая благодаря картам, обычно не имеет отношения к реальной проблеме.

По мере пробуждения творческого потенциала расширяются и мои возможности видения, а в поле зрения попадают новые возможности решений. Возникающие решения являются побочными продуктами придуманной истории. Выявление скрытых резервов творчества означает открытие новых возможностей выбора, а вместе с этим — принятие во внимание новых решений.

Метафорические карты — удивительный инструмент. Мощный, ресурсный, вдохновляющий и открывающий новые грани. Попробуйте карты в работе! И вы увидите, что решения могут даваться легко, а задачи решатся — играючи.

Дайте волю интуиции и подсознательной мудрости!

А если у вас есть вопросы — пишите, обсудим!