12НДЛ: Гибкость ума

В прошлых выпусках “Двенадцати недель” мы говорили об осознанном питании
и о том, как перестать откладывать на потом,
и о самых важных вещах,
и о том, как чистить полки,
и о замедлении.

Что будем делать на этой неделе?

учиться гибкости ума (маленькими порциями:))

73e2717c8f9c197cc191d78b3527326dЗачем это нужно?

Основная причина раздражения, злости, грусти – это негибкий ум, ему нужно, чтобы всё оставалось по-прежнему, так, как комфортно ему. А когда что-то идёт не по плану негибкого ума, то тогда мы грустим, печалимся или злимся.

Так что развитие гибкости ума – это способность быть открытыми ко всему новому, радоваться изменениям, быть готовыми к любой ситуации. Подумайте об этом: происходит в вашей жизни что-то, что видится вам плохим (потому что у вам были другие ожидания, например). А если отпустить ожидания и посмотреть на ситуацию с другой стороны? Увидится что-то другое – не плохое, а просто другое. И если приложить некоторые усилия, в этой ситуации можно и множество хорошего обнаружить, какие-то но новые возможности.

Гибкость ума нужна для того, чтобы общаться с переменами по-новому, быть гибкими и упрощать жизнь.

Как мы будем работать на этой неделе?

1. Заключи с собой (или со всеми нами) соглашение, что на этой неделе (только семь дней) ты будешь практиковаться в отпускании того, за что ты держишься. Маячок, который покажет тебе, что ты «вцепляешься» за какое-то своё убеждение или ожидание – это злость, обида или грусть.

(Кстати, есть прекрасная игра для таких ситуаций: скомандуй себе «Крууууугом!» – и можно даже физически сделать разворот на 180 градусов, ну и в мыслях – такой же кульбит. И думай/делай противоположное!)

2. Создай список тех вещей, который тебя цепляют и вызывают указанные выше эмоции – что это: когда тебя перебивают? когда тебя «подрезают» на дороге? когда кто-то шумит, а ты пытаешься работать? когда не моют за собой посуду?

3. Создай для себя напоминалку, которая будет тебе бросаться в глаза  в ситуациях из пункта 2: браслетик особенный, записочки, какой-то знак, написанный на руке, значок на панели управления в машине – что угодно.

4. И вот срабатывает какая-то ситуация из твоего списка – замри, остановись. Заметь, как поднимается эмоция, чувствуй её, но ничего не делая. Дыши.

5. Попробуй разобраться – а за что ты так крепко держишься? Ты хочешь, чтобы водители были вежливы? Хочешь спокойно заниматься своим делом, чтобы никто тебя не прерывал и не шумел? Хочешь, чтобы люди были прекрасными мойщиками посуды? Это все твои фантазии – отпусти их, они только забирают твою энергию и силы. Откройся миру: он такой, какой он есть. Дыши, открывай сердце, принимая.

6. Ну а теперь реагируй адекватно тому, что происходит на самом деле. Мир не должен быть таким, как ты хочешь, точно так же как и ты тебе не обязательно быть другим/другой по желанию других людей. Если бы не было этого желания – чтобы что-то было по-другому, мы бы просто жили и радовались :-) Сделай это.

Пожалуйста, прими к сведению – сразу не получится, и это не значит, что это никогда не сработает. Это сложный навык, потому что у нас есть определенный эмоциональные «крючки», и они давно и крепко нас цепляют (мы годами над этим трудились). Практика, важна практика. Хотя бы раз в день.

Успехов!

P.S. И притча о двух кувшинах на закуску!

12НДЛ: Замедляемся!

В прошлых выпусках “Двенадцати недель” мы говорили об осознанном питании
и о том, как перестать откладывать на потом,
и о самых важных вещах,
и о том, как чистить полки
.

Что будем практиковать на этот раз?

Практикуем более медленный темп жизни помаленьку каждый день.

Почему это важно?

Наша жизнь ускорена до максимума: иногда кажется, что она пролетает быстрее, чем мы успеваем этим насладиться.

Но так не должно быть! Давай взбунтуемся против беспокойного стиля жизни, замедлимся, чтобы радоваться ей.

Замедление предполагает приятные пробуждения, свободное время для того, чтобы получать удовольствие от любой деятельности, прогулки и умение сосредоточиться на собеседнике (а не на телефоне).

А ещё замедление означает однозадачность. А не переключение между множеством задач одновременно.

Замедление – это осознанный выбор, и не всегда он прост – но он ведёт к совершенно новому, прекрасному опыту. И к совершенно новому уровню счастья.

Как это сделать?

1. Запланируй время каждый день, именно в это время ты будешь осознанно замедляться. В первые дни – минут по 10, а потом, если сможешь, увелись этот промежуток до 20-30 минут.

2. Отключись. Не нужно всегда быть он-лайн. Закрой браузер или вовсе выключи интернет. Айфоны или прочие смартфоны – тоже выключи. Ну или, по крайней мере, отложи от себя подальше. Когда ты всегда он-лайн – тебя постоянно вырывают из потока жизни сообщениями, звонками, оповещениями, наваливающейся информацией; мы сдаёмся на милость требованиям других. Сложно замедляться, когда ты постоянно ждёшь новых сообщений.

3. Делай меньше. Сложно замедлиться, когда ты держишь в голове одновременно миллион дел. Вместо этого сделай над собой усилие и делай меньше. Сфокусируйся на том, что действительно важно, – а остальное отпусти. Оставляй время между встречами и делами, чтобы двигаться по жизни в менее напряжённом темпе. Больше читай. А ещё попробуй делать совсем ничего.

4. Будь в настоящем. Недостаточно замедляться, если мысли твои при этом будут летать в голове туда-сюда, и ты постоянно будешь тревожиться о том, что нужно или не нужно сделать. Мягко и нежно отодвинь эти мысли и верни себя в настоящий момент. Сфокусируйся на том, что ты делаешь прямо сейчас. На своих действиях, на окружении, на том, кто вокруг тебя. Нужно попрактиковаться, конечно. Потом будет проще!

5. Дыши. Когда ты заметишь, что начинаешь ускоряться, волноваться, остановись и глубоко вдохни. И выдохни. И еще несколько раз подыши. Знаешь, что невозможно одновременно тревожиться и глубоко дышать? Полностью сфокусируйся на дыхании, верни себя в настоящий момент, замедляйся.

Кстати, вот ещё одна прекрасная статья на тему замедления – как вернуть себе свою жизнь.

Приятной тебе недели. Наслаждайся ею!

423928_600


Продолжение:

Неделя 6: гибкость ума.

12 НДЛ: Почисти полку!

В прошлых выпусках “Двенадцати недель” мы говорили об осознанном питании
и о том, как перестать откладывать на потом,
и о самых важных вещах.

Изменение этой недели: расхламление пространства дома или на работе!

420883_300Что даёт расхламление? Покой и мир, потому как большое количество мусора – отвлекает от главного, визуально и эмоционально. Но вот взять на себя задачу взять и расхламить весь дом сразу – это перегрузка. Так что мы начнём с одной поверхности (например, полки или рабочего стола). Ну а когда один уголок будет разобран – можно браться за другой!

Как это делать:

1. Выбери одну поверхность, которую ты будешь расчищать. Выдели 10 минут на работу с этим пространством.

2. Убери абсолютно все вещи в этой поверхности. Все-все-все. Складывай вещи на стул или просто на пол. Возьми две коробки для сортировки.

3. Доставай по одной вещи из убранного. Правило такое: ни один предмет нельзя пропустить или вернуть обратно. Для кажого предмета ты принимаешь решение, немедленно. О решении – ниже.

4. Быстро прими решение об этом предмете – у тебя есть три варианта, и все вещи тебе нужно разделить на три группы:

  • оставить предмет (только если ты его сильно любишь или часто пользуешься),
  • кому-то его отдать (или выбросить) – и сделать это как можно быстрее,
  • и коробка «может быть» – что-то, с чем ты не хочешь сейчас расставаться, но пользоваться – не пользуешься. Постарайся как можно реже складывать вещи сюда, только уж если совсем застряла на предмете.

5. Коробка «может быть», если она тебе пригодится, должна быть подписана определённой датой (шесть месяцев спустя этих разборок). А напоминалку о событии «открыть коробку «может быть» запиши в календарь. Если в течение шести месяцев ни один предмет из коробки тебе не понадобится (ты не вспомнишь о нем и не полезешь на ним в коробку) – отдай это все!

6. Ну а то, что ты решила оставить – ставь на полку/стол (ну или убери туда, где этому предмету место). Очень важно, куда ты будешь ставить каждый предмет: найди каждой вещи свой дом. И всегда клади эту вещь на своё место, убирай в дом, когда попользуешься.

Если ты не закончишь разборки за десять минут – смотри по ситуации. Есть время/силы/желание – продолжай. Нет – выдели ещё 10 минут завтра и закончи.

И когда ты закончишь с одной поверхностью, передвигайся к другой!

Бери по одной поверхности за один раз!

Успехов!

***

Организация пространства вокруг себя мне видится очень важной привычкой. «Порядок дома – порядок в голове» – это во-первых. Во-вторых, удобный дом сберегает массу энергии. Я только недавно начала задумываться о том, а как бы мне организовать всё настолько лаконично, приятно и комфортно, чтобы не стукаться лишний раз об углы, чтобы всё везде радовало глаз, чтобы дом доставлял исключительно приятные впечатления? И это любопытная работа, постоянные эксперименты.

Делюсь с тобой моими подсказками. Вот доска на сайте pinterest.com, где я собираю разные хитрости. Каждая картинка может привести тебя на другой сайт, где будут подробности. Если ты ещё этим ресурсом не пользуешься – очень рекомендую.

А вот видео Алехандры – специалиста по организации домашнего пространства. Полюбопытствуй.


 

Продолжение:

Неделя 5: замедляемся!
Неделя 6: гибкость ума.

12 НДЛ: Самые важные вещи

В прошлых выпусках «Двенадцати недель» мы говорили об осознанном питании
и о том, как перестать откладывать на потом.

Что мы будем делать на этой неделе?

Выделять от 1 до 3 самых главных дел, которые нужно сделать сегодня. И держать на них фокус, то есть делать сначала их.

Почему это важно?

Мы часто застреваем на маленьких делишках, размениваем на них целые дни, и кажемся себе такими продуктивными. При этом на самом деле важные вещи откладываются все дальше и дальше. Ну и в итоге у нас на них совсем не остаётся времени за чередой бесконечных срочных задачек, которые раздёргивают весь день. Это тоже форма откладывания на потом, ну или неумение верно расставить приоритеты.

Знакомая история: есть важное дело, которое нужно сделать. А ты решаешь проверить почту, и это создаёт ряд совершенно других маленьких задачек, на которые нужно обратить внимание, одно цепляет другое – и всё, время ушло, а дело не сделано. Важное для тебя дело! Ну или уже наступило время для встречи, ну или ты уже устала… Или день вдруг закончился!

А если взять и сделать сначала то, что нужно? То, что на самом деле важно для тебя? Ты и остальное успеешь сделать так или иначе, но самое главное будет выполнено при этом.

r154

Read more

12 НДЛ: Как перестать откладывать на потом – тема тысячелетия!

>На той неделе я выкладывала информацию об осознанной еде. У кого-то даже получается :-)
А вот теперь решение проблемы века, не иначе. Перестань откладывать важные дела на потом. Основной фокус, по-моему, в том, чтобы делать это понемногу.

Перестань откладывать все на потом! Практикуй это хотя бы по 10-15 минут в день!

Почему мы откладываем на потом? Потому что фокус на важном – это не всегда комфортно, это сложно порой, совершенно не понятно, непривычно, это выталкивает нас из зоны комфорта. И мы возвращаемся к удобному и привычному откладыванию дел.

Ты помнишь, да? Прочитать мало! Нужно практиковать 7 дней подряд!

Шаги к новой жизни:

1. Выдели время для того, чтобы практиковать сфокусированное деланье (вместо откладывания на потом). Начни с пятиминуток. Буквально по 5 минут каждый день, в одно и то же время.

2. Перед тем, как твоя 5- или 10-минутка начнётся, выдели одну (одну!) важную задачу, которую ты хочешь решить за это время. Конечно, дело твоё может занимать больше 5 минут, но ты начнёшь, и в первые минуты будешь сфокусированно действовать.

3. Убери все раздражители, всё, что может отвлечь тебя. Выключи интернет, закрой все ненужные программы, надень наушники, если тебя может отвлечь какой-то шум. Сделай это всё до начала пятиминутки.

4. Когда время начнётся, просто сфокусируйся на том, чтобы начать. Ничего в мире больше не существует: тебе нужно начать делать твоё дело.

5. Когда ты чувствуешь, что очень-очень хочется отвлечься, сделай паузу. Ничего не делай, просто наб-лю-дай. Совершенно нормальное явление – эта мысль о том, что есть срочная-интресная-другая задача! Просто наблюдай и не позволяй этим мыслям тебя контролировать. Это немножко странно звучит, да и выглядеть ты в этот момент можешь забавно, но! Наблюдай. глубоко подыши, заметь всё, что ты успеешь подумать – и возвращайся к задаче.

6. Повторяй шаг 5 столько, сколько будет нужно :-)

7. Наслаждайся процессом! Когда мы что-то отрицаем, отталкиваем от себя – мы страдаем. А когда мы научимся наслаждаться любым процессом, это будет уже не таким сложным и трудным. Лови себя на месте, не бросайся на все срочные-важные мысли. Наблюдай за собой и наслаждайся своим важным делом.

После этих 5- и 10-минуток остановись, сходи и сделай что-то приятное для себя. Если тебе захочется повторить такие подходы еще пару раз в день – не отказывай себе в таком удовольствии!

Тебе нужно, чтобы вот эта сфокусированная деятельность начала приносить удовольствие. И как только ты этому научишься, откладывать дела ты будешь все меньше и меньше. Практика, практика и ещё раз практика – конечно, и после этой недели!

И видеолекция Владимира Герасичева в тему:

 


 

Продолжение:

Неделя 3: самые важные вещи
Неделя 4: почисти полку!
Неделя 5: 
замедляемся!
Неделя 6: 
гибкость ума.

Двенадцать недель новых привычек и фокусов внимания

Завешается одна из моих программ, и я хочу поделиться той информацией, которую мы в ней прорабатывали. Здесь я буду раз в неделю публиковать то, что я выкладывала в закрытой группе, в несколько сокращённом варианте. Изменения у девчонок были душевные, рекомендую попробовать то, что ляжет на душу.

Осознанный подход к еде.

Практикуй осознанный подход к еде.

Мне нужно объяснять, почему это важно? Давай на всякий случай объясню!

Очень часто переедание связано с эмоциональным состоянием – и неосознанным подходом к еде. Мы едим по эмоциональным причинам: чтобы ощутить комфорт, чтобы наградить себя за что-то, от одиночества или от стресса, от скуки, в конце концов.

Осознанный подход к еде помогает нам освободиться от этих привычных «крючков», отделить их от непосредственного приема пищи.

Осознанный подход к еде помогает нам также есть медленнее, благословляя еду, а не просто проглатывая её, наслаждаться ею изо всех сил! Ну и плюс ко всему, мы наедаемся меньшим количеством еды, не переедаем.

2014-04-11 10.33.40

Read more

Почему вам нужно писать каждый день

Автор: Лео Бабаута

Источник: http://zenhabits.net/write-daily/

Вольный перевод: Ольга Скребейко

2013-03-11 13.45.49

Один из инструментов, который изменил мою жизнь — это привычка писать каждый день.

Много лет я был писателем, который писал время от времени. Всегда где-то на задворках моего разума писательство присутствовало, но я
не находил на это времени.

Потом я начал вести блог, в январе 2007 года, и с тех пор много чего написал. И с тех пор я пишу каждый день.

Это изменило мою жизнь.

Я рекомендую писать каждый день всем, не только писателям. Вот что ценного в привычке писать каждый день:

  • вы анализируете жизнь, замечаете изменения. Это очень ценно, так как часто мы делаем что-то, не понимая, зачем, не замечая, как это потом меняет нашу жизнь.
  • вы прочищаете мысли. Мысли и чувства — это весьма туманные события в черных дырах нашего разума, но когда вы пишете, вы выкристаллизовываете эти мысли, расставляете их в логическом порядке.
  • вы начинаете писать все лучше и лучше. А умение хорошо писать — это очень полезный навык в нашу цифровую эпоху.
  • вы нарабатываете умение писать для аудитории (даже если аудиторией является один человек), что помогает вам думать с перспективой (что аудитория появится). Вот когда начинается волшебство — ведь когда вы проникаете в мысли ваших читателей, вы начинаете понимать ваших коллег, покупателей, друзей лучше. Вы тренируете эмпатию и более широкое понимание мира.
  • вы учитесь писать убедительно — чтобы убедить других принять вашу точку зрения — это поможет вам улучшить навыки общения. Многие люди не желают менять своё мнение, когда чувствуют, что кто-то оспаривает их позицию, так что они закрываются и не желают ничего слушать.
  • к вам начнут постоянно приходить новые идеи, и так вы сможете решить очень важную проблему (где же брать новые идеи?). Итак, какое же решение этой проблемы? Идеи — везде! В людях, с которыми вы разговариваете, в ваших жизненных экспериментах и приключениях, в том, что вы читаете в интернете, в журналах, фильмах, музыке, в новых компаниях. Когда вы регулярно пишете, ваши глаза широко открыты для этих идей.
  • а когда вы пишете регулярно и выкладываете мысли в интернет, вы потихоньку обретаете аудиторию, заинтересованную в том, чем вы делитесь и тем, чем вы можете им помочь. Это хорошо для разных видов бизнеса, для тех, кто строит свою карьеру, для всех, кто любит общаться и находить людей со схожими интересами.

И это — только начало. Все остальные выгоды и ценности, которые вы можете получить, начав писать каждый день, я не могу обратить в слова (смешно, да?), это можно только испытать самому.

Как начать писать каждый день

Есть несколько способов приобрести замечательную привычку писать каждый день, но вот что бы я порекомендовал (из моего опыта):

  1. Договоритесь с собой писать ежедневно. Многие пытаются писать несколько раз в неделю или раз в неделю. Это слишком редко, таким образом не приобретается привычка к регулярному письму. Вместо этого скажите себе: «Я собираюсь писать каждый день, без исключений!» Ну и держитесь этого правила.
  2. Выделите специальное время для письма. Это очень важно. Забронируйте совсем немного времени только для этого, иначе вы так и не начнёте. Я предлагаю утро, так рано, как сможете, чтобы ничего вас не отвлекало. Тем не менее, если вы окончательная и бесповоротная сова, то ночь тоже подойдет, только если вы не очень сильно устанете.
  3. Начинайте с малого. Ну да, ну да, вы знали, что я это скажу. Но это очень важно. Всё что нужно — это начать писать каждый день, не надо писать по 1000 слов или как-то ещё. Только начните писать, сколько — не важно. Как только привычка закрепится, начнёте писать больше. Сейчас просто начните.
  4. Блог. Вы можете писать в блокнот или текстовый файл только для себя, но я очень рекомендую завести блог. Воздьмите бесплатный аккаунт на WordPress.com или Tumblr — и вперёд. Почему блог? Потому что это помогает писать регулярно, заставляет размышлять о разных вещах — у вас уже будет аудитория, пусть небольшая. Это страшно, я знаю, но сделайте это. Со временем вам станет комфортно, и вообще, не позволяйте страху остановить вас, когда вы задумываете что-то удивительно интересное!
  5. Уберите всё, что отвлекает. Писатели — мастера отвлекаться. Всегда есть что-то важное, срочное. Поэтому уберите всё, что не касается писательства. Все вкладки, почтовые приложения и соцсети. Просто пишите.

Это всё, что нужно для начала. Со временем вы научитесь силе взаимодействия с вашей читательской аудиторией, будете черпать вдохновение у ваших читателей, а пока — просто начните.

А что бы вы сказали своим детям?

Перевожу с удовольствием! :-)

Советы моим детям

Лео Бабаута

Источник: http://zenhabits.net/iloveyou/
Перевод: Ольга Скребейко

eb978f525b6d701e313ef3f5abcdb0d1У меня шесть замечательных детей — один из них уже совсем взрослый, и еще двое на подходе — и я много размышляю о том, а что же я хочу, чтобы они знали, когда они совсем вырастут и выйдут в мир.
Чему мне нужно их научить, к чему подготовить?
Вот как выглядит письмо моему ребенку.

Я хотел бы, чтобы ты знал…

… Ты хороший. Многие люди боятся что-то делать, потому что думают, что они недостаточно хороши, они боятся неудач. Но ты достаточно хорош, тебя достаточно — пойми это, и тебя не будут пугать новые вещи, поражения, тебе не нужно будет получать одобрение от других людей. Ты всегда будешь уже одобрен. Сам собой.

… Все, что тебе нужно — быть счастливым внутри себя. Люди ищут счастья в еде, наркотиках, алкоголе, шоппинге, вечеринках, сексе…они ищут внешнее счастье. Они не понимают, что все нужное для счастья, все инструменты и подсказки — уже есть внутри. Они есть и в тебе: внимательность, благодарность, сочувствие, забота, умение создавать и делать что-то значимое (даже понемножку).

Часть 2, часть 3, часть 4, часть 5.

А что бы вы хотели сказать своему ребёнку?